「2-30日减脂-1215-29」
减脂知识我最开始做减脂减，是因为要减肥，教练要求这样吃，所以一向不会做饭的我开始动手，找网上别人的图片来参考。做了一段时间，吃什么没问题了，但是图片实在不好看，于是不停看他人的图片，然后突然自己想到，我多找几个颜色的菜一起煮就好了呀，果然好看了许多，当然，如果你煮太久，青菜什么的就会非常难看。
后来，嫌麻烦，主食、青菜、蛋白质如果都分开煮，太费时间了，要上班，根本来不及，于是，另外买了锅，把主食拿去蒸，青菜水煮，甚至有时候鸡胸肉也水煮，但是，吃了一段时间实在吃不下去了。
于是，我想着，加油炒，但是少油炒，是不是可以，结果，还是要再加水煮才能熟，于是这样也比单纯水煮好吃呀，于是，就一直这样吃。后来为了方便，干脆把所有的青菜和蛋白质都放在一起炒，只是要分下锅顺序。
总之现在就是一锅炖，我感觉味道和颜色都不错了，又符合减脂餐的要求，也挺好。最近在挑选食材上面下了功夫，要跟教练讨教，有没有事半功倍的食材，于是慢慢的吃到了很多种以前不吃的食材，还是有进步且开心的。
早餐周末愉快~昨晚早睡了些，虽然早上还是几个闹钟早早爬起来，也没有那么困。关于赖床，我妈说过，只要那一瞬间爬起来穿衣服，就不会赖床了，我觉得有道理，就是一鼓作气！
主食：芋头
蛋白质：蛋、瘦肉
蔬菜：胡萝卜、洋葱、包菜、西芹、芥兰、香菜、杏鲍菇、冬瓜
午餐小插曲来咯：11点半我在忙完手头的事情告一段落时去把我的主食芋头和地瓜蒸上，然后准备好青菜，又回电脑前继续干活。我想着等12点妹妹下课前就给她把米饭蒸上，结果。。。我忘记了。12点10分我才记得，赶紧把我的饭关火，但是妹妹饿了，她现在饿不得。于是，她便吃了我的粗粮，而我想到，反正要炒菜，干脆煮白粿，可以同时炒，省时间，于是便有了今天这一顿。但其实，我现在是很克制吃面粉类的东西的，饭也吃得少了。
主食：白粿
蛋白质：瘦肉
蔬菜：胡萝卜、白萝卜、洋葱、西芹、芥兰、冬瓜、包菜、香菜
因为晚上妹妹说，要不然去吃麻辣烫吧，于是我便生出了不做饭的念头。事实上也是因为麻辣烫符合我减脂的标准，食材自己选，量也自己控制，水煮的而已，我很喜欢。
主食：芋头、莲藕、土豆
蛋白质：鹌鹑蛋、午餐肉、虾
蔬菜：娃娃菜、5种菌菇、黄瓜、生菜、皇帝菜、青菜、黑木耳、海带
今日份白开水3000ml
水果梨子1个
运动KEEP运动20分钟
睡眠昨晚1点睡，早上7点闹钟，一直赖着到7点20，因为7点半有线上主持，于是最终还是爬起来。深睡眠竟然超过了2个小时，一定是昨天没有午觉太困的原因。
结语今天体重果然上去了，因为连续两天大吃水煮花生，然后不运动，体脂也上去了一点。没有开心与否，因为自己吃了啥自己知道，数据出来只不过是，看，果然吧。这样看来，那天问教练，如果这样子的话，我体脂想降到24%，真心是要严格啊，什么乱七八糟的都不能吃。不过后来我自己想了想，其实不尽然，只要加些运动，我想，目标应该也不会很难达到。主要是冬天，真懒。自己啥毛病自己知道。要哄着改。
