人到中年，往往感觉做事有些力不从心，尤其是记忆力和思考能力的衰退，更让人忧心忡忡。

据统计，全球50岁以上的中老年群体，罹患阿兹海默症的概率正呈现逐年上升的态势，甚至不少刚过50岁的朋友，都有了较为明显的早期症状，这应当引起人们的重视。

防治阿兹海默症，除了平时保持积极的思考习惯外，在饮食方面进行调整也格外重要，日常膳食中不妨加入这4种常见又实惠的蔬果产品，或能延缓大脑衰老，保障记忆力和思考能力常用常新。

1.柑橘、橙子

柑橘类水果是很多人的心头好，由于其汁水丰富，果肉酸甜得当的口感，使之成为了水果界的翘楚。

除去美味之外，柑橘和橙子的果肉营养也同样丰富，其中维生素A及类胡萝卜素含量颇多，对肝脏细胞修复、视力保护以及免疫力提高都有一定效果，有助于维持身体健康。

此外，柑橘水果中还有黄酮类特殊物质，其具有很强的抗氧化性，能够帮助去除代谢产生的自由基，从而延缓衰老速率。

并且，黄酮还有助于调理人们的认知能力，对中老年人的记忆力改善有一定效果。

因此，步入中年的朋友不妨多吃些柑橘，但在食用时也要注意控制好分量，小心上火。

2.葡萄、提子

葡萄和提子同样也是富含黄酮的水果品类，适当吃些有助于认知能力的改善。

此外，葡萄籽中的营养物质其实也颇为丰富，尤其是含有较为稀有的白藜芦醇，因此，如果能够接受葡萄籽的口感，也可以适当吃上一些。

平时多吃点葡萄干也是不错的选择，再搭配上坚果还能够补充大脑修复所需的锌、铁元素和优质脂质。

不过葡萄属于高升糖食物，有高血糖风险的人们还需格外注意食用量。

3.蓝莓、草莓

蓝莓和草莓也是近年来水果界的新秀，不过由于大棚种植难度较高，所以在应季之外想要食用的话，价格可能略贵。

蓝莓和草莓中都有较为丰富的花青素含量，根据研究调查，此类物质能够起到改善人们血管健康的作用，对大脑神经和血管末梢放松以及供血稳定和栓塞消解有着积极作用，可以适当吃一些。

4.西兰花

西兰花不但是健身餐的常见搭配，对老人来说也同样有益处。

作为深色蔬菜代表之一的西兰花，含有十分丰富的胡萝卜素以及萝卜硫素，这对神经改善和大脑功能修复有着一定效果。

而且，西兰花还能在低热量摄取的同时供给较为明显的饱腹感，能够降低碳水化合物及脂肪的摄取量，这对三高患者而言或许作用不小。

总之，步入中年后就应该注重自身大脑功能的保养和锻炼，平时多思考、饮食多调理，这样或许才能够在年老之后依旧思绪敏锐、精神抖擞。

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