(原创文章,文字图片较多,阅读时间约8分钟)
阅读指引- 使用健腹轮进行训练,能练到那些肌群?
- 在使用健腹轮进行训练时,腹部感受很强烈,为什么?
- 基本人手一个的健腹轮,那么有效,为什么闲置?动作错误纠正
- 如果你无法进行健腹轮训练,有什么动作能代替它?
<一>男性腹肌训练动作动图
<二>女性腹肌训练动作动图
健腹轮!也许大家并不陌生,听说能练出完美的腹肌!
但是很多人在进行训练的时候,会有一种莫名的紧张感觉!
身体会产生各种不适,甚至一个不小心,下去之后就起不来了!
那么究竟健腹轮这个十几块就能买到的工具,能给我们带来什么好处?能练到我们哪些肌肉?
使用健腹轮进行训练,能练到那些肌群?肌肉图示
从图片中,能够清晰的看到,这个动作主要参与发力的肌群:
有负责大腿内收的内收长肌和负责人体髋屈的阔筋膜张肌、髂腰肌等肌群
同时上肢肌群中,背阔肌、肩袖肌群、三角肌、胸肌等也参与了
但是,并没有腹部肌肉参与进内!
在使用健腹轮进行训练时,腹肌感受很强烈,为什么?
两个原因
1.在下去的时候!你的腹肌在做大幅度的拉伸,也就是肌肉被持续拉长!
你现在可以试一下,吸一口然后收紧你的腹部,然后双手往天花板用力伸展直到最顶端!你的腹部是什么感受?
这个是我们训练腹部之前的伸展动作,拉长我们的腹肌,启动它们做充分的热身!
2.在卷起的的时候,你其实是在做一个动作:团身