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腿部专题安排：（本文包含了大量的文章超链接，无奈总是链接设置失败，可以关注下我的微信公众号“健身干货集中营”，输入“深蹲专题”即可获得本文）

〓腿部训练的8大益处〓腿部肌肉认识〓蹲类动作现状〓深蹲，没有绝对的标准〓深蹲的85类动作〓髋关节影响下的深蹲个体差异〓女生如何训练才能显的腿长

站在深蹲架前，需要做哪些准备？（今天）

深蹲所需要考虑的动作细节确实很多，两三篇也写不完，这里先来个“高能预警”吧，目前只稍微总结了以下若干注意点☟

深蹲前：本文

深蹲如何开始和结束？

开始深蹲：站距、脚尖方向、握距、手腕姿势与杠铃握法、上背部的稳定、核心区域的启动

深蹲进行时：呼吸方式、动作频率（速度/节奏）、 蹲多深、蹲不下去怎么办、要抬头还是低头、上身总是过度前倾怎么办、含胸弓背怎么办、“屁股眨眼”怎么办、膝盖到底要不要过脚尖、膝盖痛或者弹响怎么办....

深蹲后：肌肉拉伸的方法和效果、延迟性肌肉疼痛到底咋回事？

此外，还会有训练器械选择方面的文章，会详细分析史密斯深蹲、倒蹬、哈克深蹲、靠墙静蹲、面壁深蹲的利弊

干货多着呢，慢慢来别着急哈~

一、训练环境

1.合适的地面

训练地面要有一定的摩擦力，不建议在光滑的地板上做深蹲训练，当然也不会有人那样做

健身房内较常见的现象是，大重量训练区，特别是在器械站位区域，地面上训练者的汗水比较多，保洁人员经常会趁间隙去用拖把清洁，在地面没有变干之前，还是比较光滑的

建议自带毛巾擦汗，不要在器械和周边地面上留下太多汗水，如果保洁工作人员的清理不合时宜，及时提醒并制止

2.充足的空间