5 2轻断食，以其安全、稳定、快速的减重效果而受到很多人的青睐，但是也有的朋友在自己操作5 2轻断食过程中，并没有收到减重效果，是什么原因呢？根据我这几年对学员的观察，很有可能是解禁日的饮食出了问题。

问题一：过量弥补轻断食日的能量亏空，造成能量超标。

5 2轻断食，要求在轻断食日摄入500到600千卡，是要严格执行的，但对解禁日饮食并没有太大要求，建议保持平日正常饮食就可以。然而，在经过了前一天的轻断食日之后，有的人会感觉肚子空空没吃饱，有点亏待了自己，甚至感觉委屈，于是在解禁日真的就解禁了，吃掉了比平时多两三倍的食物，各种油炸、火锅、烧烤、大盘鸡、大碗面通通吃下，把前一天轻断食日所制造的能量亏空完全弥补回来，甚至有过之而无不及，那么当然是不会看到减重效果了。

【调整方案】解禁日建议每天摄入1200千卡。不要摄入过量，不要试图把轻断食日制造的亏空弥补回来。

问题二：解禁日恢复平日高油高盐高糖的饮食方式。

试想一下，如果你的平日饮食一直很健康的话，可能就不需要用轻断食方式管理体重了。既然我们想通过轻断食来改变身体各种不健康的状态，就要改变原有不健康的饮食习惯，拒绝高油高盐高糖的食物，拒绝过多的加工食品，拒绝酒粮和甜饮料。

【调整方案】解禁日建议按照地中海饮食模式，多选择新鲜的蔬果、谷物、坚果、白肉、海鲜，少吃红肉、加工食品，烹调油选择橄榄油，保证充足饮水量。

问题三：完全放弃运动。

进行5 2轻断食，确实不要求刻意做运动，而且在轻断食日也不建议有消耗性大的运动，以免因为摄入热量低，身体消耗大而让身体无法承受。但在解禁日，恢复正常饮食的情况下，还是可以进行运动的。运动可以增加热量消耗，提升身体代谢率，对减重效果是锦上添花的。

【调整方案】解禁日建议做适当运动，游泳、快走、慢跑、瑜珈、骑行都可以，观察身体的感受，运动时间每天30-60分钟为宜。