大多数人在发胖的时候，都是先胖肚子，看起来就像腰腹部长了个“游泳圈”，非常影响整体的身形。

特别是夏天的时候，大家穿的比较清凉，身材的缺点一览无遗。

因此，很多人在夏天来临之前，都会想尽办法减掉腰上的“游泳圈”。

那么要怎么做呢？可以从以下6点来入手。

1、戒掉糖分

大家都知道，糖分摄入过多，就容易引起肥胖。糖分是人体热量的主要来源之一，糖类在人体内是非常容易被分解和吸收的。

如果吃太多的甜食，会影响胰腺，释放大量的胰岛素，这样糖分会更快地转化为脂肪储存在体内，自然而然就会发胖。

因此，怕胖的话，就要戒掉糖分，特别是冰淇淋、蛋糕、奶茶这些高糖分的碳水化合物，更是发胖的元凶。

2、少喝酒

酒水当中的热量也是相当可观的，通常100毫升的白酒，热量甚至可高达280至350千卡。经常喝酒的人，是非常容易发胖的。生活中很多爱喝酒的人，堆积在腰腹部的脂肪也会比较多。

所以想远离“游泳圈”，就要控制自己少喝酒，并且，尽量不要晚上喝酒。晚上的活动量比较小，摄入的多余热量无法得到消耗，会使肥胖的机率增加。

3、合理的运动方式

有的人可能觉得，既然是减腰腹的脂肪，那么就做一些针对腰腹部的训练就可以。

事实上这样是不行的，只做腰腹部的训练，是可以增加该部位的力量和肌肉，但是对于减肥来说远远不够。

想要减掉腰腹上的脂肪，全身性的有氧运动是必不可少的。有氧运动能够提高人体的血液循环，提高燃脂效率，例如跑步、游泳、瑜珈、骑单车等。

与此同时，可以结合腹部训练，减肥的同时，还可以锻炼肌肉。