对于大多数人来说，对于运动都会存在这样的理解，就是如果想要减肥，最好选择走路的方式，因为坚持跑步对膝盖的损伤比较严重。因此无论是因为何种原因，人们更喜欢的运动方式，还是走路。不过今天要给大家介绍的，可能会颠覆很多人的现象，下面一起来看下吧。

日行万步能减肥，坚持跑步更伤膝？BBC的调查结果，或颠覆你的想象

BBC播出了一期节目，叫做《健身的真相》，在这项节目当中，指出了很多人存在着的健身误区。首先是针对“日行万步能减肥”的说法，节目将参与者分为两组，一组当然就是坚持日行万步，而另外一组，则进行3次10分钟的快走。经过调查后发现，快走的这一组身体获得的效果更高。而且相比之下，类似走路的低强度运动，对身体的锻炼效果都没有快走好。

在得出这个结论之后，有人提出既然日行万步锻炼效果不好，那对膝盖的损伤，总比高强度的运动小。于是在节目当中，继续开展了相应的运动试验。实验开始前，先在主持人的身上贴上了一定的传感器，通过数据可以得知，跑步的时候，对膝盖的冲击力是很大的。

不过，如果进行了相同距离的运动，相对来说跑步对膝盖的冲击力更小。也就是说，如果我们每天坚持日行万步，或许保护膝盖的效果，并没有检查跑步好。除此之外，有研究发现，坚持跑步的人，患上骨关节炎的风险，要比从不跑步的人低。研究人员表示，虽然跑步对骨骼会造成一定刺激，但是这种刺激对于骨骼来说，可以造成有利的影响。

虽然各个运动对关节的作用不同，但更重要的其实是坚持运动

能对身体起到锻炼效果的运动有很多，除了上文提到的走路、快走、跑步等，还有上下楼梯、游泳。每一种运动给身体带来的效果，其实都是不同的，给关节造成的负担，同样也是不同的。就拿上下楼梯和游泳来说，上下楼梯的时候，身体受重力的影响，此时关节所承受的压力是非常大的。长期坚持下来，关节迟早出现劳损的情况。

但是如果我们选择坚持游泳，水中存在一定的浮力，此时关节并不需要承受很多压力。同时这属于一项中高强度的锻炼，有利于心肺功能、肌肉组织的锻炼，相比之下更有利于身体健康。有人可能会说，既然运动有利也有弊，那我干脆不运动好了，这样就没有损伤关节的顾虑了。

但是需要提醒大家，上文也提到了，如果不进行体育锻炼，患上骨关节炎的风险更高。因为我们要知道，关节软骨并非通过血液获得营养，而是通过关节液。但是如果长期不运动，关节液无法进入软骨组织，此时关节软骨就有可能出现营养不良的情况。若是在生活中出现损伤的情况，很难快速恢复。

除此之外，长期得不到体育锻炼，身体的肌肉可能会逐渐萎缩，从而变得没有力气。如果长期得不到改善，此时膝关节部位可能会逐渐受损，从而导致一些健康问题的产生。所以说，如果我们想要锻炼身体，选择什么样的运动不重要，更重要的其实是长期坚持下去。

运动的时候，应该注意哪些方面？

对于不少人来说，可能随便穿一双鞋就去锻炼了，根本不会为了运动，而专门购买一双鞋。不过穿着合适的运动鞋，对于膝关节、踝关节都可以起到一定保护作用减轻关节的负担。所以在你开始运动之前，建议你先购买一双合适自己的运动鞋。

此外还应该选择合适的运动场地，如果你想运动，你会选择哪里？是公园还是公路旁？但我们要知道，对关节负担最小的场地，其实是塑胶场地，因为可以起到一定的减震效果。并且我们要知道，塑胶场地的周围通常比较空旷，对于心肺功能有好处。

最重要的一点，就是在运动前后，要进行伸展及拉伸运动，有利于放松肌肉，加快身体血液循环。因为有不少人在坚持运动之后，常常会出现关节僵硬、肌肉疼痛的情况，从而会出现放弃的情况。

综上所述，日行万步能减肥，坚持跑步更伤膝，这可能是很多人对于运动的理解。但是BBC的纪录片，颠覆了大家的认知，大家不妨了解一下。而在运动的时候，有很多方面值得我们注意，上文已经给大家列举出来了，希望大家能引起重视。