当你问一个人如何减肥，收到的最多的额答案肯定是跑步。全名健身的时代，很多人热爱跑步，国内许多的马拉松比赛也推出了较短的赛程来让大家体验。毕竟跑步的场地限制几乎没有，而装备只需要一双合适的鞋子就足够了，而且慢跑对于减重也的确能够达到很好的效果，同时还能促进血液循环，进一步增强心肺功能。但是很多妹子包括汉子在内，最担心的使自己体重下来了，也瘦了，但是自己的粗腿却还是和以前一样。今天就来帮你们解决这一个旷世难题。

首先对于跑步的问题解决方法，我们必须要了解整个跑步时如何进行的。通常最常见的跑步过程是先拉伸吧身体活动开，然后进行跑步，最后以跑步后的拉伸放松结束，期间可以在跑步前进行简单的臀部和腿部训练，让身体提前进入状态，达到更好的减脂效果。既然说了那么多过程我们就来把每一个过程具体的如何做来分析一遍，帮助大家更好的来进行跑步这一锻炼项目。

首先我们就来讲一下拉伸。跑步前的拉伸主要是针对臀腿部位和腰部，不光是为了活动开身体，也是为了防止长时间的跑步中避免抽筋，大家都知道抽筋跟痛经是有的一拼的。那么我们接下来就来说一下如何进行简单快速的拉伸。

首先我们可以进行简单的慢走，让你的身体知道你要开始运动了。当然如果在跑步上进行跑步，则可以选择较高坡度的模式来更好的活动小腿和腿部后侧的肌肉，登楼机和爬楼梯也是好的选择，但一定要控制好速度，要慢。