减肥、瘦腿一直都是广大女性朋友们最关注的问题之一，为了达到这个目标，大部分小姐姐们第一时间都会想到通过跑步来达成，因为跑步可以消耗很多热量并且是最便捷，门槛最低效果极佳的运动了！不过跑步作为全世界参与人数最多的运动，在充满赞誉的同时也会受到很多质疑的声音，其中就有很大分贝的声音在说：跑步粗腿！这种声音是怎么来的呢？不是说跑步瘦腿吗？
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1. 跑步到底会粗腿还是会瘦腿
2. 跑步粗腿的真实原因
3. 如何防止跑步粗腿
跑步到底会粗腿还是会瘦腿？通过跑步瘦腿是很多女性朋友的初衷，而跑着跑着，感觉腿变粗了，她们不禁怀疑，跑步到底是粗腿还是瘦腿啊？
首先我们得了解一下变瘦的原理：
想要瘦我们需要创造一定的热量缺口，也就是摄入的热量要小于消耗的，使身体整体的热量呈负平衡，而这时这一部分的热量缺口，我们的身体会动用储存能量的脂肪细胞来帮助补足，而脂肪细胞在贡献了储存的能量之后就会变小（质量和体积同时变小）。反映到身体上，我们的体重和外表也就会有相应的变化了。
另外对于瘦腿来说我们还需要知道的就是脂肪是不会我们想用哪部分就用哪部分的，虽然我们跑步主要是用腿，但是脂肪根据每个人分布状况和敏感程度决定哪里瘦的快些。不过只要保持住，瘦腿只是时间问题。
Ps：虽然人体科学还在证实是否能做到局部减脂，但是多年的训练经验告诉我，训练次数多的部位脂肪分布确实比训练少的部位要低，即使这并不能证明可以局部减脂。
跑步每半小时大约可以消耗300kcal的热量，如果有智能设备可以更精准一些，再配合上查食物热量的APP就能大致算出自己每天的热量缺口了，保持每天300-500kcal左右的缺口是比较健康的。
所以跑步是否瘦腿，还是看我们是否有长期热量摄入的缺口。如果有那么就瘦腿，如果你因为跑步消耗了热量觉得可以多吃点了，吃成了长期热量盈余，那么就是粗腿了。
跑步粗腿的真实原因1. 肌肉充血
肌肉充血其实是最常见的粗腿原因了，因为大部分女性很少训练，所以觉得跑完后肌肉发胀显得腿比之前粗，这就是长肌肉了！比之前腿粗不好看了！其实跑后腿部发胀的最主要原因是肌肉充血！
