• 小腿

2. 做好饮食记录以控制摄入热量

我们跑步目的肯定是要瘦的，这个时候，我们摄入热量就要记得相对清楚一些，这个时候饮食记录就非常的必要了。配合着饮食记录并时常关注自我的体重参数变化可以更好的让我们调整饮食以达到瘦身的目的。

饮食记录应该详细的记录：

每一餐每一次入口的食物；

入口的零食水果；

大致吃了多少：

以及大致的热量有多少。

可以选择一些APP非常方便。通过详细的记录我们可以计算每天的热量是否有缺口，从而保证我们瘦腿的目标顺利完成！

3.在能力范围内增加跑步的难度

同样的时间以更快的配速跑，会消耗更多热量；

同样的里程以变速的形式跑，会消耗更多热量；

同样的距离以上坡的地形跑，会消耗更多热量。

在能力允许范围内，跑步难度的加大会增加热量的消耗，简单的说，热量消耗的够快，脂肪储存的速度就追不上我！

跑步其实不会粗腿，让你“粗腿”的是一些不良习惯；暂时性生理反应；或者更多的脂肪。而跑步由于热量消耗的比较多，配合上饮食还会让腿变细。控制好热量的缺口才是跑步是否瘦腿的关键，祝各位都可以通过跑步来达到瘦腿的效果哟！