4、良好的抗压能力，乐观的心态

跑步训练可以促进多巴胺分泌，有效释放压力，驱赶急躁、焦虑、抑郁等负面情绪，有效提升抗压力，让你保持积极乐观的心态。

5、灵活的大脑

跑步锻炼可以刺激海马体，提升大脑反应速度，让你思维更敏捷之外，降低患阿尔茨海默氏症的风险。

6、提升骨质密度

跑步训练有助于促进身体对钙质的吸收，提升骨质密度，预防骨质疏松问题，还能提升手脚的灵活度跟协调性，让你人老腿不老，双腿保持矫健状态。

那么，新手怎么开启跑步训练呢？

刚开始跑步的时候我们要以慢跑为主，不要追求速度，快跑属于无氧运动，是不可持续坚持的运动，而慢跑属于有氧运动，是可持续坚持的燃脂效率。

我们要学会正确的跑步姿势，抬头挺胸收腹，目视前方，双手跟随着双腿摆动起来，保持2步一呼气，2步一吸气的频率。

坚持10-20分钟左右，如果感到力竭了，可以改为快走过渡一下，等到体能恢复了再重新跑步，每次累计跑步半小时以上，可以达到不错的健身效果。