俄挺俯卧撑在锻炼之前，大家要有一个正确的认识，这个动作的完成几乎调用了全身的肌肉。所以完成好这个动作对身体的综合素质有一定要求。其中，特别是肩部肌肉、肱三头肌肉尤其需要发达。

俄挺动作，首先需要双手支撑地面，对初学者来说，第一步要熟悉一下手放置的位置。从力学的角度，肯定是双手的支点，在身体的中心，才是最优的支点。所以，我们在练习的时候要不断调整手的位置，直到找到重力中心（一般在腰部位置）。

俄挺中大家仔细观察动作，很容易会分解出上图这样的动作。我们初学时候，可以在双脚支辅助下，向前直到胸部触碰地面，然后恢复上一个图的原形。这样对增加我们肩部跟肱三头的力量很有帮助，不断的强化直到身体在做这样的动作时候感觉没有特别累。我们就可以去增加其他训练。