我今年33岁，年龄应该说不大，但我却是一个老抑郁症患者了，算起来有十多年了。幸运的是最后我走出来抑郁症，我希望我把自己的体验和建议分享给抑郁症的病友。我能走出抑郁症，说起来主要是3个方法，第一是“运动”。

第二是练习“观息法”，这是内观禅修中的一种净化心灵的方法。第三是改变思维方式的“誓言法”。这两个方法大家可以参考李宏夫老师的《战胜抑郁》和《情绪自救》这两本书，里面有具体地讲到。

从高三开始，抑郁症就无情地闯入我的生活，从那时起，我的天空再也不是蓝色了。学习变得很吃力，身体变得很僵硬，整晚、整晚睡不着觉。感觉一切兴趣、快乐都丧失了。再好吃的东西，也变得没有滋味，再好听的音乐也像噪音，脾气变得特别大。这种情况坚持了一个多月实在受不了了，担心自己没有办法高考了，所以就告诉了父母。

父母很担心带我到医院去看，医生说我是中度抑郁症并且伴有强迫症，给我开了好几种抗抑郁的药。我心里上不愿意吃药，我觉得我就是想不开，就是心理上的问题，我请求医生给我做心理治疗。但是医生说心理治疗没有什么用，说我神经递质不平衡导致的，吃药才管用。没有办法，最后只能听医生的话吃药。

撑了2周左右，药物起到效果了，睡眠逐渐改善了，感觉学习上，注意力也能专注一些了，就这样勉强坚持挺过了高考。虽然考的是一个专科学校，但是就我当时的状态能坚持参加高考，能上个大学就已经不错了。

三年大学生活相对轻松一些，我尝试停药，可是超不过一周，状态又不行了。期间我也找过心理医生做过心理治疗，可是没有太大的收效。

从大学到毕业，再到结婚，十几年的时间药没有停过，如果说吃药能让自己像正常人一样生活的话，我也就认了，可是常年的吃药对身体造成了很多的副作用，最主要的就是感觉自己思维变得迟钝、记忆力变得越来越差。还有一点就是药物对自己的效果越来越不如以前了，十几年的期间，自己已经换了很多次抗抑郁药了，调换药品，调整剂量，心理上真的是无助又无奈。

有一天老婆说想要孩子了，那一刻我突然意识到，我不能再这样下去了，不能再依靠吃药，做一个“药物人”，况且我害怕吃药对要孩子不好。那段时间我疯狂地到网上去查找有关抑郁症的治疗方法，很幸运的是我在一个抑郁症的贴吧中，看到一位走出抑郁症的病友推荐了两本书《战胜抑郁》和《情绪自救》。靠着书中的方法我用了近一年时间的练习，我走出了抑郁症，并且也在医生的建议下逐渐把药减掉了。

如果没有“观息法”练习所锻炼出的自控力和平等心，我根本就无法正确调整自己的情绪，更无法克服减药期间的情绪波动。建议病友们去试试这个方法。

三个建议送给病友

1、坚持运动

我们都知道运动对身心状态非常重要，但是很少人能长期坚持，没错，我之前也是这样。但是想想自己要一辈子吃药吗，要一辈子这么半死不活地活着吗？

如果不是，那你必须要坚持，从我自身的体验来说，我可以很肯定地感受你，运动对抑郁症的恢复很重要，长达近一年的慢跑给我的身心带来很大的改善。所以，抑郁症的康复一定离不开运动，最好是室外的运动。选择一种适合自己的运动项目，持之以恒地坚持下去，你会感觉越来越好。

2、试试“观息法”

观息法，是内观禅修中古老且非常正统地解脱精神疾苦的修法，通过静坐观察呼吸的训练，了知想法、感受的无常特性，从而培养活在当下的心“平等心”。

生活中我们都在讲活在当下，可是大多数都是空话，活在当下不是说说就能做到的，这需要修炼，而观息法就是这种具体的修炼方法。强烈建议病友们去试试这个方法。

3、誓言法

不敢说绝对，但是从概率上来说，绝大多数患抑郁症的人性格是有缺陷的，换句话说，大多数抑郁症患者的性格都是比较敏感、多虑、追求完美的。思维方式都是比较容易钻牛角尖的，如果这种性格、思维方式不改变想要彻底治愈抑郁症是很难的，我过去就是这样性格的人，所以，病友们要积极的去改变自己的思维方式，可以去练习“誓言法”，可以去学习佛学、积极心理学来改变自己的思维方式。