对于瑜伽初学者来说，想要更加精进自己的体式，就无法避免的要涉及到开肩的练习，一个灵活的肩部，不仅可以更加精进自己的瑜伽体式，还可以有效的缓解肩颈相关的问题，比如圆肩驼背、颈部不适等。

对于瑜伽初学者，可能对肩部的解剖结构不太了解，那么，在分享开肩瑜伽练习之前，先让我们来简单的了解一下肩关节的解剖结构：

肩关节由肩胛骨、锁骨、肱骨组成，位于上肢的近端，是典型的球窝关节，也是全身最灵活的关节，事实上，肩关节并不是一个单一关节，它包括四个关节：胸锁关节、肩锁关节、肩胸关节、盂肱关节。肩关节周围以及附近的肌肉有肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、三角肌、肱二头肌等。

了解完肩关节的解剖结构后，先给大家一套开肩的阴瑜伽序列，在阴瑜伽中长时间的保持，温柔的帮你打开肩部：

1、俯卧穿针式