产后肚子大怎么办，生完宝宝你的腹直肌修复了吗？

很多宝妈们好不容易“卸货”了，本以为终于可以恢复到从前“身轻如燕”的样子，不曾想，生完宝宝一段时间后，肚子依然大得像怀了4个月！后来才知道，原来是腹直肌分离惹的祸。那么，腹直肌会造成哪些影响呢？

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腹直肌分离会造成哪些影响？

一、腰背酸痛

腹直肌分离程度越大，腹部肌肉越弱，对躯*承托力越小，越是增加后背部肌肉的负担，容易腰背痛，日常活动和哺乳时，腰背疼痛更严重。

二、消化不良

腹直肌分离严重者会使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

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三、体型臃肿

胳膊、腿都瘦了，就是肚子减不下去，吸气收腹肚子还是很大。

四、漏尿、便秘

腹直肌分离会压迫膀胱，导致漏尿、便秘，甚至尿失禁。

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五、影响生二胎

缺少了所需肌肉的支持，子宫、肠子和其他器官只有一层薄薄的结缔组织保护。如果生完大宝后没有做好腹直肌的修复，在怀二胎时会加重腹直肌的分离情况，也会增加顺产的难度。

到底什么是腹直肌？

准妈妈在妊娠期间，随着子宫不断增大，腹部逐渐隆起，腹直肌向左右两边拉扯，当拉扯到超过腹直肌肉的极限、弹性纤维发生断裂，腹白线连接处被拉断，腹直肌便发生了不同程度的分离。

腹直肌的分离，导致腹部中间出现“薄弱环节”，手按压下可出现凹陷；腹直肌分离情况严重的，腹腔内的组织膨出，便形成了不同程度的“大肚子”。

怎么知道自己有没有腹直肌分离？

按照下面的方法，在家里就可以自测腹直肌分离情况：仰卧，两腿弯曲；

露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；

右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，测量两侧肌肉的距离。

正常：2指以内（含2指）

需改善：2~3指

需就医：3指以上

如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起便秘，漏尿，甚至疝气，需要及时修复、就医！

如何改善腹直肌分离？

产后腹直肌分离，可以通过日常的锻炼进行改善。但需要注意的是，以下的锻炼方式仅适用于分离2~3指，如果分离严重，一定要在专业理疗师、医生的指导下，配合专业的理疗方案进行修复。

一、站姿收腹