人们常说：一日三餐荤素搭配，但在当今社会很多人的饮食结构却不太合理，每日忙碌的工作和生活压力让人们更倾向于选择方便快捷的高热量食品，而这样的不良饮食习惯往往导致肥胖等健康问题。然而在这个看似复杂的问题中有一种简单易行且有效果的方法吃八种水果和蔬菜。

据专家介绍这八种蔬果包括苹果、香蕉、柑桔类水果、紫色水果如葡萄、红色和黄色蔬菜如胡萝卜、深绿色叶菜如菠菜、豆类以及坚果。

为什么吃这些水果和蔬菜可以帮助瘦身？首先在大部分情况下它们都是低热量高纤维且富含维生素与抗氧化物质。其次在摄入过程中能够增加饱足感并减少对其他高热量食物的需求。最后在消耗能量时需要较多体力使得代谢率提高从而达到减肥效果。

那么我们怎样才能将这些食材合理的组合起来？

·在早餐可以选择一个苹果或者一份香蕉牛奶沙拉。

·午餐则可选用青椒土豆片或者番茄芝士意面。

·晚上建议以柑桔类水果或者紫色小米粥为主要搭配。

·同时还可以在平时加入一些零嘴比如开心果或者核桃片进行补充。

总之这八种水果和蔬菜确实是非常简单易行且有效的减肥方法，只要我们平时注重做好各项搭配并注意适度控制总体摄入量即可轻松达到理想效应。