肺活量是肺部里最大限度地吸进空气并再呼出的空气的量。肺活量是检查身体是否健康的基准之一。

肺活量在一般的健康状态下女性是2500ml，而男性是3500ml，还有睡觉等的休息状态下是约500ml。那接下来看一下作为健康尺度的肺活量怎么提高的方法。

1.在清新的空气下运动

肺部是向身体提供氧气，并把二氧化碳向外排出。而运动时这个过程就变快了。也就是肺部变得更强更加有效率了。

当然，肯定是要在空气清新时运动。据研究报告称，短时间内呼吸坏的空气，也会对肺功能起到不好的影响。应该避开空气质量不好的时候进行运动。

2.戒烟

影响呼吸系统的最主要根源在吸烟上。当然，也会对肺活量起到巨大的影响。必须立即戒烟。戒烟之后过九个月的话，肺活量起码增加10%。

3.呼吸方法

做深呼吸并慢慢地把气排出来。是不是太简单了？但真的是对肺部非常有益的运动。弯曲后背，并慢慢地进行呼吸，然后憋住10秒后再呼出，这个方法也有助于提高肺活量。

4.维生素D

根据研究报告，维生素D的数值越高肺功能越优秀。夏天晒晒太阳就能获取所需的维生素D，但是冬天的日照量还是有点不足。可以适当地吃一些油脂丰富的海鲜、鸡蛋黄等的食物来补充维生素D。或者吃维生素D补充剂也是比较好的方法。

5.唱歌

唱歌可以强化肺功能。根据英国肺基金会报告称，唱歌尤其是对呼吸系统不好的人有所帮助。

6.正确的姿势

据研究报告称，坐姿对肺部有影响。弯着腰坐的话，会压迫肺部使肺活量减少。因此，坐姿要端正。端正的姿势还能减少背部的疼痛等。