足弓是人类脚的重要结构。有了足弓，使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量，又可锁定中足关节，使脚变得坚硬，更好地推动人体活动。扁平足（平足）指的是正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷。值得注意的是，平足不等于平足症，也不是所有的平足都需要治疗。

其实相当普遍，资料显示亚洲人有近60%是扁平足，当然扁平程度可能不同，如果平足很严重的话还是建议快走，快步走比跑步更容易坚持，也不易受伤。小编也是轻度扁平足，每年至少一个全程马拉松，并没有觉得扁平足是跑步的障碍。本人万米成绩是45分11秒，马拉松成绩是3小时41分。

跑步鞋可以分成三类：减震型、控制型和稳定型。跑鞋的类型多数都是有交叉的，比如任何一款鞋子都有减震性能，只是每一款鞋的侧重点不同，针对不同人群的需求进行了某种功能的加强。

减震型跑鞋：在鞋底通常有较柔软的夹层，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。此类鞋底较厚，没有中部的支撑，鞋的重量中等。

控制型跑鞋：通常比较坚硬，鞋底中部使用了加强支撑，在一定程度上防止脚踝受伤。此类鞋足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。

稳定型跑鞋：介于减震型和控制型之间，兼顾鞋底中部的支撑和中部的减震性。此类鞋的重量中等。

控制型跑鞋，比如：美津浓的wave alchemy，brooks的beast、ariel，新百伦的1223等。

1、适当进行足部肌肉的锻炼。扁平脚患者的内在肌肉通常都存在一定程度的功能欠缺，因此旨在加强足部肌肉的锻炼即能够帮助支撑足弓。可以练习用脚趾夹东西、用脚趾行走、做屈趾运动、跳橡皮筋、跳足尖舞，加强足内肌的肌力；或在鹅卵石、沙滩或凹凸不平的路上行走。平时在家也可以多做用足底外缘练习行走及跖屈练功，卧位时进行足趾勾床栏杆练习来进行锻炼，以促进足底的血液循环，使塌陷的足弓逐步得到改善，缓解肌肉疲劳，增加肌肉的力量。

2、用平足矫形鞋或平足鞋垫进行矫正。矫形鞋垫通过将足弓结构调整到正常的位置从而保证足弓的功能，如果能配合定制的矫正鞋对外翻的足跟骨进行纠正，效果会更好。由于对足弓结构的支撑减轻了韧带和肌肉的张力和紧张感，会使得扁平足的患者常感觉舒适度极大提高。

3赤脚走路。每周一次试着不要穿鞋子，在住家附近的公园试着训练你的脚，赤脚走路和穿鞋走路相比，步态变化非常巨大，赤脚走路会用到较多前足，随着训练次数增加，你的脚便会习惯这些新的压力与刺激，进而产生由下到上的改变，你的膝盖稳定度及髋关节的控制都会变得更好。

4小腿后方肌肉拉伸。小腿肌肉紧张，常被认为是扁平足常见的发病原因，小腿肌肉的紧张导致在足部应力增强，引起足弓塌陷。针对性的拉伸锻炼可以帮助减轻扁平足的不良症状，尤其跟腱的有效拉伸也是跑步者最喜欢的伸展活动，比如瑜伽动作“下犬式”对小腿后方的伸展效果就很好。