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扁平足如何正确的跑步(扁平足跑步脚着地的正确方法)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2022-11-14 22:00:15作者:YD166手机阅读>>

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扁平足如何正确的跑步,扁平足跑步脚着地的正确方法(1)

跑步是一项躯干相对稳定,上肢摆臂、下肢摆腿的全身性协调运动,其中上肢摆臂以肩为轴心,下肢摆腿以髋为轴心;

很多跑者会认为跑步是用腿跑,其实髋关节,大众俗称的“胯”才是下肢运动最为关键的部位。

因为只有髋具有足够的灵活性和稳定性,才能实现充分地迈腿获得足够步幅,这就是专业队教练所说的“送髋”。

同样,胯足够有力才能实现充分的蹬伸获得向前的速度,这也就是专业队教练所说的“后蹬”。

对于一般跑者来说,可能没必要太过强调抬腿送髋,后蹬发力,对他们而言快步频小步幅可能更为重要,但如果你希望提高自己的配速,不断PB,跑姿更加潇洒,那么打开你的“胯”就显得特别重要了。

扁平足如何正确的跑步,扁平足跑步脚着地的正确方法(2)

我们来看看格布雷西拉西耶的跑姿,格布雷西拉西耶身材瘦小,身高仅仅1.64米,其步幅竟然超过2米,其高度灵活的“胯”是关键。

扁平足如何正确的跑步,扁平足跑步脚着地的正确方法(3)

当然,灵活性的概念与柔韧性是不完全相同的,但要实现真正的灵活性,你需要关节周围肌肉具有一定程度的稳定性和柔韧性。

这就意味着,如果你想要髋关节具有灵活性,你不仅需要拉伸放松你的髋关节,也需要充分锻炼髋关节周围肌肉。

当然现代运动科学也发现,由于动力链的存在,髋的问题往往也与邻近部位,比如核心、膝、踝有一定关联,或者髋的问题也会间接影响到核心、膝踝这些部位。

所以,我们训练髋关节,其实是在训练整个下肢,只不过专门针对髋的训练更加重要一些。

扁平足如何正确的跑步,扁平足跑步脚着地的正确方法(4)

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