相比纯粹的登山和骑行，徒步，既不能获得攀升高度带来的成就感，也没有速度带来的刺激感，似乎没什么特别之处。但实际上，徒步，这项看似简单的户外活动，却会让你一刻也不想在家中多待。一次徒步，健康全身!

　　一、徒步是一项能够带动全身的运动

　　徒步不仅仅是简单的下肢运动，当一个人徒步时，从头到脚都能得到锻炼。徒步能加强背肌力量，且对背部伤害较小，同时对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量，尤其是对中老年人来说，适当的徒步非常有好处。

　　二、可以有效预防多种疾病

　　专家称，一周徒步3小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险;一周三天，每次徒步45分钟以上，可以有效预防老年痴呆;一周徒步7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率。

　　三、可以增强消化腺的分泌功能

　　“饭后百步走，活到九十九”，哪怕不是长时间的徒步，仅仅是十几分钟，也能促进胃肠有规律地蠕动、增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

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　　四、可以帮助戒烟

　　在户外徒步可以提高肺活量，降低嗜烟者对吸烟的渴望，同时促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

　　五、可以减压，预防抑郁症

　　在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周徒步三次、每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

　　六、有效缓解焦虑、紧张的情绪，帮助大脑冷静思考问题

　　徒步是一种静中有动、动中有静的运动方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐徒步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

　　七、降低心血管疾病的发生概率

　　定时坚持徒步运动，可以消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。同时，徒步能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

　　八、可以帮助减肥

　　徒步能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。如果有减肥、塑形的计划，除了调节饮食、进行有氧和力量训练，徒步也是很有效的辅助运动。

　　当然，这些变化只是身体层面的，真正让你对徒步上瘾的，恐怕不只是身体影响，更多的，是精神上的满足。