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男生怎么才有肌肉(为什么男生随便练练就有肌肉)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2022-11-18 15:02:57作者:YD166手机阅读>>

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什么是睾酮,男人为什么要促睾?

男生怎么才有肌肉,为什么男生随便练练就有肌肉(1)

睾酮是男生体内主要分泌的一种激素,在18-25岁的时候,睾酮分泌是最旺盛的时间段。而过了25岁后身体开始迈向衰老,睾酮水平也会呈现下降趋势。这个时候你的精力会开始流失,力量水平也会下降,阳刚气质也会变弱。

而促睾是30岁后的男生需要重视的一件事,尤其是健身的男人会更重视促睾。睾酮的提升除了可以让你保持年轻状态外,还可以有效提升肌肉生长效率,让你更快练出肌肉身材。

男生怎么才有肌肉,为什么男生随便练练就有肌肉(2)

那么,如何科学促睾,提升睾酮水平呢?我们可以学习这几个方法:

1、控制体脂率,避免身材发胖

如果你年纪轻轻就顶着一个啤酒肚,那么你的睾酮水平也会受到抑制。身材肥胖,内脏脂肪超标,意味着体内的脂肪含量超标,脂肪会分泌雌性激素,抑制雄激素分泌,阳刚气质自然会削弱。

只有通过有氧运动跟饮食管理2个方面来提升身体的卡路里消耗,才能有效降低体脂率,减掉身上多余赘肉,你才能保持强健的体魄,保持正常的睾酮水平,保持男生魅力。

男生怎么才有肌肉,为什么男生随便练练就有肌肉(3)

2、多做力量训练,重视腿部训练

力量训练可以有效锻炼肌肉,提升肌肉维度,而肌肉的生长可以提升睾酮水平,尤其是练腿的时候,睾酮的提升是最明显的。

因此,健身的时候我们一定要重视力量训练,肌肉跟睾酮是相辅相成的关系,肌肉发展了,睾酮水平也会跟随着提升。

我们一周可以保持1-2次腿部训练,同时注重背肌、胸肌、臀部等肌群的发展,这样才能练出好身材的同时,提升睾酮水平。

男生怎么才有肌肉,为什么男生随便练练就有肌肉(4)

3、学会健康饮食

错误的饮食习惯会伤害身体健康,比如你平时总是喝酒、奶茶、可乐,喜欢吃油炸食物,这样会导致热量超标,身材发胖,加速身体的老化。

而健康的饮食习惯有助于身体代谢循环,减少废物的堆积,身体机能也能更加高效地运转。我们三餐要多吃一些天然的蔬菜水果,比如西蓝花、胡萝卜、甘蓝、卷心菜等,补充一些低脂肪、高蛋白的食物,比如鸡胸肉、奶制品、瘦肉、鸡蛋等食物可以给身体补充氨基酸,有助于睾酮的合成。

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