当前位置:首页 > 经验 >

每个男生都要有肌肉吗(男生一定要练肌肉吗)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2022-11-18 15:14:46作者:YD166手机阅读>>

原创内容,擅自搬运者必究!

男人的六块腹肌是怎么练出来的?

其实,我们每个人都腹肌,腹肌对称与否也是天生基因决定的。后天的训练只是为了把腹肌线条练得粗壮起来,让腹肌凸显出来而已。所以,我们是无法通过后天的努力来改变腹肌的形状的。

每个男生都要有肌肉吗,男生一定要练肌肉吗(1)

不过,练腹肌也是需要技巧的,腹肌是不容易练出来的。单纯的卷腹训练是无法练出腹肌线条的。

肌肉组织是在皮下脂肪的下面。如果你的体脂率超标,那么过量的脂肪就会覆盖肌肉纤维,你再努力进行虐腹训练,都无法让腹肌线条凸显出来。

因此,想要练出腹肌,前提是要先减脂。

男生的体脂率要控制在20%以下,身材才是标准的。如果你要练出腹肌线条,那么体脂率最好控制在15%以下,这样练出来的腹肌线条才会更清晰、明显。

每个男生都要有肌肉吗,男生一定要练肌肉吗(2)

减脂要从2个方面入手,才能提升热量缺口,消耗身上多余脂肪:

第一个方面是加强有氧运动,提升身体的活动代谢,促进脂肪的分解。

我们要选择全身性参与的训练,比如慢跑、跳绳、广场舞、有氧操等运动,每天坚持40-60分钟左右,燃脂效率才是比较好的,而不是选择局部训练。

第二个方面是进行饮食管理,保持饮食的自律,而不是胡吃海喝。我们只有戒掉各种高热量、过度加工的食物,用低热量、饱腹感强的食物代替,这样才能减轻身体负担,同时控制卡路里摄入,加速脂肪的分解。

每个男生都要有肌肉吗,男生一定要练肌肉吗(3)

再者,在体脂率下降的同时你可以加入虐腹训练,这样可以很快秀出腹肌线条。

不过,腹肌训练不能单纯地进行卷腹训练。我们的腹肌是由腹横肌、腹斜肌、腹直肌等多个小肌群组成的,我们要选择不同的动作进行多角度、全方位锻炼,才能高效虐腹。

最后,腹肌训练是需要劳逸结合的,不需要每天锻炼,保持隔天锻炼一次的频率即可。

每个男生都要有肌肉吗,男生一定要练肌肉吗(4)

首页 123下一页

栏目热文

男生肌肉太大不好吗(男生肌肉重量大好不好)

男生肌肉太大不好吗(男生肌肉重量大好不好)

图片素材来自网络大家好,这里是一位不愿意透露姓名的朋友。各位姐妹可以先看看上面这张图,选择一下你更喜欢哪个身材。这么多年...

2022-11-18 15:21:58查看全文 >>

男生肌肉好练吗(男生肌肉重要吗)

男生肌肉好练吗(男生肌肉重要吗)

腹肌、马甲线是很多健身新手希望练出的好身材,但是你会发现,即使你每天努力进行腹肌训练,也无法练出好看的腹肌马甲线。这是因...

2022-11-18 15:23:30查看全文 >>

有肌肉的男生身体好吗(有肌肉对男生的好处)

有肌肉的男生身体好吗(有肌肉对男生的好处)

坚持运动不仅仅强身健体,而且也能维持良好身材,降低患慢性病风险;通过运动也能刺激愉悦的激素分泌,帮助释放压力,缓解不良的...

2022-11-18 15:16:28查看全文 >>

男人一定要有肌肉吗(男人有肌肉好还是没肌肉好)

男人一定要有肌肉吗(男人有肌肉好还是没肌肉好)

去坐地铁时,有一个很普遍的现象:接近地铁两头的车厢,乘客人数相对中间的车厢总是会少一些。有时候中间车厢明明已经很拥挤了,...

2022-11-18 15:37:41查看全文 >>

男生是怎么有肌肉的(怎么说男生肌肉有点可怕)

男生是怎么有肌肉的(怎么说男生肌肉有点可怕)

导语:肌肉是大多数男生梦寐以求的,因为这不仅仅是自律的象征,更是为男生们争取到了小仙女们的青睐。可是,有很多身材偏瘦的男...

2022-11-18 15:26:06查看全文 >>

男生天生有肌肉吗(骨骼大的男生肌肉发达吗)

男生天生有肌肉吗(骨骼大的男生肌肉发达吗)

一说健身大部分男性是比较感兴趣的,男人天生就对肌肉没有抵抗力,谁不希望自己是一个肌肉男。健壮的身材穿起衣服也很好看,日常...

2022-11-18 15:35:23查看全文 >>

男生必须要有肌肉吗(男生不同程度的肌肉)

男生必须要有肌肉吗(男生不同程度的肌肉)

原创文章,抄袭必究!对于男生来说如何才能够保持年轻的体态,如何能够延缓自己身体的衰老速度,这个问题相信很多男生到了35岁...

2022-11-18 15:41:24查看全文 >>

男生怎么才有肌肉(为什么男生随便练练就有肌肉)

男生怎么才有肌肉(为什么男生随便练练就有肌肉)

原创内容,擅自搬运者必究!什么是睾酮,男人为什么要促睾?睾酮是男生体内主要分泌的一种激素,在18-25岁的时候,睾酮分泌...

2022-11-18 15:02:57查看全文 >>

哪种方块饵料钓鱼最好(方块饵料适合钓哪种鱼)

哪种方块饵料钓鱼最好(方块饵料适合钓哪种鱼)

方块饵是懒人野钓经常使用的鱼饵之一,尤其是喜欢打海竿的钓鱼人,最喜欢用方块饵挂钩钓鲢鳙了。方块饵就是方块形状的鱼饵,是用...

2022-11-18 15:34:49查看全文 >>

方块饵料怎么钓鲤鱼最好(北方钓鲤鱼什么方块饵料好用)

方块饵料怎么钓鲤鱼最好(北方钓鲤鱼什么方块饵料好用)

{"rich_content":{"text":"","spans":null},"video":{"vid":"v03...

2022-11-18 15:15:16查看全文 >>

文档排行