这样调整前侧伸直腿的踝、膝、髋关节位于一条直线，并使关节之间稳定，把脚底和地面的力量向上提到骨盆周围。

细节二：后侧伸展的腿

1、要启动腿外侧肌肉力量，并改善和避免髋内旋。启动臀肌力量，稳定骨盆。

启动方法是，要把向外侧伸展的那条腿的脚尖向内扣到10-30度角左右，脚底外侧压实地面，伸展腓骨侧肌群。

2、脚跟向外，脚尖向内，能够启动足底内侧肌肉，避免足弓塌陷。尤其保持大脚趾球力量下压的同时，继续把脚底外侧压向地面，能建立脚底的稳定性，并改善扁平足。

相反，若脚尖指向外侧，很容易使足底更多的力量向内侧偏移，这反而加重足弓塌陷，并无法启动臀肌力量。

3、稳定和调整好足底力量后，脚尖向内，把髋有力外旋，会启动臀肌发力，改善髋内旋。

因为脚内扣的力量，和髋外旋的力量形成一股拧毛巾的力量，这股力量会集中在腿外侧，并在小腿外侧出现一股扭转力，把向外扩的肌肉旋转到小腿内侧，改善小腿外扩。