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这种背部的滚动，每天早晨滚一滚，反复滚上三到五分钟。每次滚完以后会感觉到背部热热的，这表明气血疏通了，滚到背部发热的时候阳气自然而然升发。最好还要配合腹式呼吸，效果更好。

我们现在经常久坐不动。上班时坐在办公室里，出门就坐车，回家又坐在沙发上看半宿电视，一天绝大多数时间都是坐着的，不动则阳气不得升发，气血都瘀滞了，能不胖吗？

动则升阳。滚背这个方法既能激发振作阳气，还能促进气血的畅通。大家早上起床前都做一做，能减肥塑身，还能减少冬天赖床。

今天再给大家推荐一个一家人都可以做的方法，能祛寒、散湿、助眠、还能改善体质。连明星都在做。

泡脚

泡脚看似简单，其实有不少要注意的地方。

泡脚的水温控制在40~45℃左右。一般来说，泡脚以40℃为宜，温度如果太高，容易烫伤皮肤，也会消耗身体的元气。

泡脚时间不宜过长，一般15~20分钟即可，最多不要超过30分钟。

泡脚最忌的是泡得满头大汗，浑身衣服湿透，这种大汗淋漓的泡脚法，不但没有效果，还会伤身。

反面教材

泡脚水位可以淹没到踝关节上方。用40℃左右温水浸泡双脚，水淹没踝关节往上，能达到三阴交的位置，如果平常肠胃较弱，想起到健脾强胃的保健作用作用，可达到足三里处。

泡脚可以结合脚底按摩。每次浸泡15~20分钟(其间可加热水保持水温)，泡后皮肤呈微红色为好，同时可用手按摩足趾缝和脚掌心。泡完脚应及时擦干，避免着凉受寒。

如果你是上面提到的肝郁体质，你可以在泡脚时多按揉太冲穴。

按揉大脚趾的时候，可以顺带顺一顺脚背，配合按揉太冲穴，能抒发胸中恶气、郁结、足底热毒、浊气，还有滋养肝血的作用。对于血压偏高的朋友，有一定的辅助降压作用。适合眼干涩、眼花、熬夜多，长期对着电脑和手机的人。