随着经济发展的越来越快，人们的节奏越来越紧张，工作的压力，家庭的烦恼，烦心事只多不少。夜晚来临，本是应该休息的安静晚上，却总是被脑中各种事情给打扰的无法安眠，极大的影响第二天的精神状态，长此以往，身体会越发吃不消。

健康饮食能够影响睡眠质量，吃什么食物可以有好的睡眠？

第一种是牛奶

睡前一杯温牛奶能够促进睡眠，想来是大家都知道的。牛奶营养很丰富，其中含有人体必需的氨基酸之一色氨酸，这种氨基酸能够抑制大脑兴奋，因此喝牛奶能够有利于睡眠。

第二种是面包

面包不仅是一种饥饿时候的干粮，更是一种很好的催眠食品。当夜晚降临，你的大脑还是处于兴奋，感到烦躁无法入眠的时候，适量的起来食用一些面包，就能够让你很快的恢复平静，大脑不再兴奋，如此便可以很快的睡眠了。

第三种是水果

水果能够补充人体的维生素，还有些水果还具有催眠的效果。对于那些感到特别疲倦，但是大脑有处于兴奋不能安静入眠的人来说，吃一些催眠效果的水果是个不错的选择，比如苹果，香蕉。能够抑制大脑兴奋，缓解疲劳，更好的让人睡眠。

第四种是小米

医学界普遍认为，小米是具有很好的安眠效果的。具有养胃健脾，促进睡眠的功能，营养丰富，其中还含有大量的人体所需的必备氨基酸之一色氨基，能够很好的促进睡眠。

第五种是糖水

甜食从来都被认为具有舒缓神经的功能，当感到烦躁，易怒的时候，吃点糖水具有很好的缓解神经的作用，而且糖水在体内还会转化血清素，血清素进入大脑后，会抑制大脑皮层而使人进入睡眠。

第六种是食醋

过度疲倦，消耗太大的人，在夜间还没恢复的人也容易失眠，那么这类人可以食用一点食醋。食醋具有舒缓神经的功能，在失眠情况下食用一点食醋兑水，具有很好的催眠效果。

失眠，焦虑似乎成了这个时代的代名词，与之而产生的养生群体，也越来越壮大。美好的生活需要好好计划，好好经营，杞人忧天并不能让我们过得更好。更何况所有的一切奋斗都是建立在身体健康的基础上，失眠不可怕，可怕的是你忽视它。