关注慧跑，助您轻如羽、跑无伤

跑步到底是隔天跑还是天天跑会比较好？

大概每个刚开始跑步的人都会有这样的疑问，跑步相关的网站、公众号里也经常会碰到问这一问题的人。

那小编今天就带大家分析一下，跑步到底怎样的频率会比较好。

一、隔天跑步也能带来你想要的健康

《美国身体活动指南》指出，为获得实质性的健康益处，成年人应该进行至少150分钟（2小时30分钟）一周的中等强度，或75分钟（1小时15分钟）一周的剧烈的有氧体力活动，或将中等强度和大强度的有氧运动相结合。

有氧活动一次应至少持续10分钟的时间，并且最好分散在一周内完成。

而这里的中等强度运动，最典型的就是快走，跑步通常来说则是是一种高强度运动。

这也就意味着你一周跑步75分钟，就可以获得基本的健康收益。

如果每周跑步3次，每次20分钟左右，很容易实现每周75分钟的最低运动量，就算是跑步新手，用较慢的比如说7分配速，隔天跑个3、4公里，也就基本满足了通过跑步获得健康的条件。

因此，可以肯定地说，隔天跑步，每次跑步20分钟左右，就足够有益健康，是适合绝大多数人的基本运动量。

二、隔天跑步更有利于疲劳的消除

而且隔天跑步能够让我们的身体得到更充分的休息。

大家都知道，跑步会让我们感到疲劳，还有就是能源物质的消耗，糖原消耗后完全恢复大概要24小时左右；

心肺及身体其他系统的恢复一般就要看个人的能力了，心肺耐力好的人可能半个小时就恢复过来了，心肺耐力差的人跑个5公里可能要恢复个接近三小时心跳才会回到运动前的水平。