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隔日跑步跑多久会有效果(跑步三天隔一天跑效果明显吗)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2022-11-24 06:56:38作者:YD166手机阅读>>

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隔日跑步跑多久会有效果,跑步三天隔一天跑效果明显吗(1)

跑步到底是隔天跑还是天天跑会比较好?

大概每个刚开始跑步的人都会有这样的疑问,跑步相关的网站、公众号里也经常会碰到问这一问题的人。

那小编今天就带大家分析一下,跑步到底怎样的频率会比较好。

隔日跑步跑多久会有效果,跑步三天隔一天跑效果明显吗(2)

一、隔天跑步也能带来你想要的健康

《美国身体活动指南》指出,为获得实质性的健康益处,成年人应该进行至少150分钟(2小时30分钟)一周的中等强度,或75分钟(1小时15分钟)一周的剧烈的有氧体力活动,或将中等强度和大强度的有氧运动相结合。

有氧活动一次应至少持续10分钟的时间,并且最好分散在一周内完成。

隔日跑步跑多久会有效果,跑步三天隔一天跑效果明显吗(3)

而这里的中等强度运动,最典型的就是快走,跑步通常来说则是是一种高强度运动。

这也就意味着你一周跑步75分钟,就可以获得基本的健康收益。

如果每周跑步3次,每次20分钟左右,很容易实现每周75分钟的最低运动量,就算是跑步新手,用较慢的比如说7分配速,隔天跑个3、4公里,也就基本满足了通过跑步获得健康的条件。

因此,可以肯定地说,隔天跑步,每次跑步20分钟左右,就足够有益健康,是适合绝大多数人的基本运动量。

二、隔天跑步更有利于疲劳的消除

而且隔天跑步能够让我们的身体得到更充分的休息。

大家都知道,跑步会让我们感到疲劳,还有就是能源物质的消耗,糖原消耗后完全恢复大概要24小时左右;

心肺及身体其他系统的恢复一般就要看个人的能力了,心肺耐力好的人可能半个小时就恢复过来了,心肺耐力差的人跑个5公里可能要恢复个接近三小时心跳才会回到运动前的水平。

隔日跑步跑多久会有效果,跑步三天隔一天跑效果明显吗(4)

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