进入夏季

不少人都睡不踏实

不是辗转反侧睡不着

就是睡睡醒醒、老做梦

特别是正在放暑假的朋友们

常常是疯玩熬夜不睡

等到差不多开学才来调生物钟

更是难以入眠

针对失眠的你

佛中医脑病科主任谭峰有推荐

赶紧收藏吧

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失眠怎么办？

小米、猪心、牛奶、大枣、莲子、百合、龙眼、山药、核桃、蜂蜜、桂圆、全麦面包等有助于睡眠。

用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。

烦躁不易入睡时，喝杯豆浆或糖水，可生成血清素，有利于平静情绪。

因过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳。

大家还可以尝试把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

如果半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，有助于入睡。

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食疗推荐：酸枣仁粥

材料：酸枣仁30g、粳米50g

做法：将酸枣仁捣烂，用纱布包好，放入锅内，加水500ml，煎煮20分钟，去枣仁加粳米，煮粥食用。

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食疗推荐：远志莲子羹

材料：远志15g、莲子30g、粳米或玉米糁50g，调味品适量

做法：将远志刨去心皮焙干，与莲子一起研末备用，粳米或玉米糁淘洗干净后煮粥，将熟时加入远志与莲子粉，边加边搅拌，沸腾30-45分钟后调味食用即可。

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食疗推荐：莲子天麻鱼鳞汤

材料：莲子、天麻各10g，百合15g、鱼鳞30g

做法：鱼鳞洗净，全部材料加水700-1000毫升，煲汤45分钟。复煎一次，早、晚各温服一次。

图片仅供参考

【来源：佛山市中医院，内容选自《舌尖上的健康》（谭峰主编）】