每个男人都希望能够健康、有活力，但是，却对健康和养生不怎么了解。对于男性来说，有一些非常重要的营养素，如果缺乏了这些物质会对整体健康产生重要影响。

1、精氨酸

精氨酸是人体自然产生的氨基酸，然而，它也存在于含有蛋白质的食物中，例如大豆，花生和南瓜子。精氨酸进入体内会转化为一氧化氮，这种化学物质会使血管扩张，以改善血液流动。精氨酸可以改善受损的血管，而血管受损，血流不足会引起心脏病，*功能障碍，高血压和男性不育等。因为这些是男性常见的健康问题，所以，获得足够的精氨酸很重要，氨基酸还具有刺激胰岛素和生长激素释放的能力。

2、膳食纤维

如今，太多的成年人没有获得身体所需的膳食纤维量，只有摄取了足够的膳食纤维，才可以保持最佳的身体状态。膳食纤维有两种形式，可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维溶于水，有助于降低胆固醇，不溶性膳食纤维不溶于水，但它可以促进排便，有助于防止便秘。

膳食纤维是一种碳水化合物，身体无法消化，所以，它会排出身体，并在此过程中可以帮助降低胆固醇，有助于肠道健康，并控制血糖和饥饿，膳食纤维还有助于降低患心脏病，便秘和结肠癌的风险。为了增加纤维摄入量，应该吃高纤维食物，如全麦，新鲜水果，蔬菜，豆类食品以及坚果。

3、镁

镁对于身体非常重要，镁在蛋白质合成，肌肉和神经功能，血压调节，能量产生和血糖控制等方面发挥了巨大作用，它还有助于保持正常的心律和肌肉收缩。镁缺乏是非常常见的，并且，最常受影响的群体是患有胃肠道问题，2型糖尿病和50岁以上的人群。每天吃绿叶蔬菜，豆类，坚果和全谷物可获得身体必须的镁。