我有一个朋友，他体重90kg，身高175cm，这个身高，这个体重按道理来说是比较肥胖了。但是最近一个月我发现他比以前瘦了很多，仔细一问，发现他比之前瘦了十多斤。

肥胖

跟他聊天，发现他有一个快速减肥的秘诀，我听了以后也觉得如果在减肥期间注意几点，你也可以做到轻松月瘦十斤。为了帮助大家有效地减肥，我来聊一聊个人对减肥的看法。

跑步

之前我本人也比较肥胖，因此也试着去了解世面上主流的减肥策略，我发现最被大家推崇的就是控制饮食，其次才是运动。我身边有很多这样的案例，为了减肥跑步10公里左右，但是不控每天制饮食，几个月下来没有瘦下来，但是却发现膝盖坏了，走路能听到膝盖里面有响声，而且还有疼痛感。

一碗米饭

可能不了解控制饮食对减肥的重要性，这里举例说明一下，就拿一碗米饭来说吧，它的重量大约是150g，热量大约是174大卡，要想把这一碗米饭的热量彻底消耗完，需要练习30分钟左右的瑜伽、散步0.5小时、跑步25分钟左右，不过具体消耗的热量还和运动的强度、个人体重等有关。试问肥胖的人体重本身就大，再进行如此时间长的运动，没有多少人能坚持下去。

有一句俗语这样说的，“管住嘴、迈开腿”，很明显这句话的开头就是指的控制饮食，其次才是运动。如果想瘦下来，严格控制饮食才是最关键的。想要瘦下来却又不想控制饮食，这无异于痴人说梦，所以想更好地减肥就应该从控制饮食开始。