维生素对于我们来说至关重要，能够维持身体正常的生长和发育，预防疾病的产生，身体中缺乏任何一种维生素都会让身体出现各种不适感。

1、维生素a

缺少维生素a时会让人们的皮肤变得粗糙，头发干枯，失眠多梦，视力减退，夜盲症，心情变得烦躁以及注意力不集中、记忆力减退。儿童每天需要2000国际单位的维生素a，成年人需要3500国际单位。在我们生活中有很多的食物里面含有维生素a比如猪肝鸡肝，胡萝卜西兰花，菠菜，柑橘类水果以及芒果等。

2、维生素b2

缺乏维生素b2时会影响到身体的生物氧化，代谢的过程中发生障碍，让人们畏光、流眼泪，看东西模糊，反复的结膜炎唇炎及舌炎等而且也会让孩子生长发育迟缓以及缺铁性贫血。严重缺乏的患者按照医生嘱咐按时服用两片维生素b，每天吃三次。成年人每天吃一两动物肝脏或者二两蛋黄即可，另外在动物肝脏蛋黄，牛肉，奶制品胡萝卜紫菜，柑橘类蔬果里面含有丰富的维生素b2。

3、维生素d

身体缺少维生素d时会让人们失眠多梦，脾气异常的暴躁，缺钙，骨头疼痛，佝偻病，晚上睡觉时抽筋肌无力，成年人每天至少要保证有5微克的维生素d，在动物性的食物比如动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄以及鱼类里面含有天然的维生素d。

4、维生素b1

缺乏维生素b1时会让人们出现脚气病，没有任何食欲，全身无力以及忧郁，严重缺乏的话会对心脏和大脑带来损伤。成年人每天至少要保证有1.4毫克的维生素b1，在动物的肝脏，西红柿香蕉葡萄里面含有大量的维生素b1。

5、维生素c

当身体缺乏维生素c时会让人们全身心疲惫，胃口比较差，牙齿松动容易脱落，反反复复的感冒以及腹泻和呕吐等，每天至少要保证有100毫克的维生素c，在橄榄白菜柑橘类水果，猕猴桃鲜枣以及西红柿里面含有丰富的维生素c。

温馨提示

要定期的去医院做微量元素检查，在医生的治疗下合理的补充。饮食注意多样化，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，避免挑食和偏食，调养好脾胃功能。