如果人们常常会感觉到自己的身体软弱无力，四肢沉重，也不想吃饭，手脚常年是冰冷的，除此之外，皮肤上偶尔起疹，脸部感觉极不舒服，更严重者甚至呈现出得了胃炎的状态。这时就可以断定是身体内的湿气太重。所以在这个时候就应该吃一些食物来调理体内湿气，如下:

一，薏米红豆粥

薏米本就是很普通又很常见的祛湿食品，如果湿气重中的人能在日常里喝一些薏米红豆粥，是有很好的祛湿效果的，除此之外，薏米还有滋养肠胃，利尿的作用。而且这种薏米红豆粥的制作其实很简单，只要把洗好的薏米和红豆一起泡几个小时，后放入锅里后，用大火烧开锅中水，再慢炖，到时间之后，按自己口味轻重，加入糖，搅一搅，就能吃了。

二，山药排骨汤

如果脾不好，那么体内湿气就会很重，所以想要祛除体内湿气的一个重要手段，就是好好补养自己的脾胃。而在日常生活里，山药是一种很好的补脾食品。用山药与排骨一起炖汤，不但非常好喝，而且健脾效果明显。那么如何制作山药排骨汤呢？

首先取一些洗好的并已切成小块的山药，其次，要在烧开的水中过一遍，最后把排骨和山药都放入锅中，控制火候炖即可。

三，瘦肉炒苦瓜

苦瓜有很多作用，一方面它可以起到防癌，另一方面，在夏天吃，可以去热，同时，还能降血糖。所以，多吃苦瓜，在去湿气方面是很有成效的。因为很多人不喜欢单吃苦瓜，所以，与肉混合炒，能够提高苦瓜的味道，制作方法同样简单，不过有一点要注意，就是把苦瓜放盐水中，可以去它的苦味。

四，凉拌绿豆芽

绿豆芽不仅含有丰富的蛋白质，同时还有极多的维生素，除此之外，也是多种微量元素的集合体。但是人们不知道，绿豆芽也是祛除湿气的良好食品，而且，绿豆芽又有很多的吃法，其中，凉拌绿豆芽即简单又方便。只要把绿豆芽煮熟后再冰凉一下，放入碗中加入各种调料就可以了。

五，红豆黑豆绿豆汤

豆类有很多，比如:红豆可以很好地祛除湿气，黑豆和绿豆都有此效果，他们一起煮效果叠倍。把它们都洗干净，放入锅中煮沸，控制好时间和火候，再加入调味即可。