看过《如懿传》的朋友们可能都记得这一幕：玫贵人为了生下一个健康聪明的皇子而拼命吃鱼。在现实生活中，这也是很多准妈妈的做法：为了让宝宝聪明，孕期大补特补DHA。而通过吃海鱼补充DHA就是不少妈妈的选择。

但是，这么早就开始补充DHA真的有必要吗？有哪些海鱼既安全又健康，适合准妈妈食用呢？

给胎宝宝补DHA，注意这些大前提！

（那时你可能还没发觉自己*了呢）。如果孕期缺少足够的DHA，可能会影响宝宝的脑细胞发育，不利于日后的健康成长。所以，孕早期就可以开始补充DHA啦！

多项研究证明，孕期及产后3个月多吃海鱼或摄取充足的omega-3脂肪酸（DHA和EPA），确实能提高宝宝智商高的可能性。

首先，营养学会推荐：孕哺期妇女每日DHA的适宜摄入量为200毫克。而DHA等omega-3脂肪酸，在高脂海鱼体内的含量大概是这个水平。

以100克鱼肉计算，大西洋三文鱼大约含1100毫克的DHA，鳗鱼含660毫克，淡金枪鱼890毫克。虽然各国数据有一定差别，只能做大致参考，烹调过程中，DHA也会有一定的损耗，但作为膳食中的补充，高脂海鱼确实是补充DHA的不错选择。