现在，不少年轻人喜欢喝功能饮料醒脑提神，快速恢复体力，还有人说功能饮料比咖啡喝着健康多了，真的是这样吗？

功能饮料是指哪类饮料？

功能饮料，就是指那些通过调整饮料中各种营养素的成分和含量比例，能在一定程度上调节人体功能，不以治疗疾病为目的的饮料。

目前，广义的功能饮料主要包括运动饮料、能量饮料以及其他有保健作用的饮料三大类。

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功能饮料中常添加的特殊物质

功能饮料之所以能“提神醒脑”，是因为加入了牛磺酸、赖氨酸、咖啡因等功能因子，同时在B族维生素、肌醇、烟酰胺等辅助下，加速人体的新陈代谢。那么，这些成分对人体究竟有什么作用呢？

①牛磺酸

功能饮料中重要成分之一，是一种特殊氨基酸。牛磺酸有维持机体渗透压平衡、维持正常视觉功能、维持运动能力、提高机体免疫能力的作用。

②咖啡因

一种中枢神经兴奋剂，适量摄入能够暂时驱走睡意并恢复精力，在某种程度上减轻精神疲劳。

③瓜拉纳

瓜拉纳是一种植物，其种子的咖啡因含量比咖啡豆还高，所以有些饮料即使没有标识出咖啡因不代表没有，可能含量还更高。一些普通饮料也会通过加瓜拉纳提取物来实现“提神”功效。

④赖氨酸

人体必需氨基酸，可促进蛋白质合成和人体的生长发育。

但即便如此，赖氨酸也不宜摄入过多：一方面，机体利用不了，会白白浪费；另一方面，过多的赖氨酸会干扰其它氨基酸（如：组氨酸）等在肠道内的吸收，久而久之，势必导致体内组氨酸、精氨酸等的缺乏，这样一来会影响整个蛋白质甚至机体组织的代谢。

⑤肌酸

一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。但由于功能饮料所提供的糖类及肌酸十分充足，如若消耗不及时容易造成体重上升。

单个来看，这些成分对人体没有危害，又或者说影响并没有很大，但若是联合起来，并长期过多摄入，对身体产生的影响则超出想象！

总喝功能饮料，到底有多伤身？

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影响心脏

功能饮料中的糖、咖啡因和牛磺酸的独特混合可以对心脏产生影响。

与饮用补充剂的人相比，服用能量饮料的人会有一个QT间期，也就是心脏的心室再次产生搏动的时间，大约延长了6~7.7毫秒。这可能诱发致命的心律失常！

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咖啡因成瘾

少量的咖啡因会给身体带来好处，但一旦摄入过多，你可能会出现失眠、抖动、焦虑、心率快、胃不舒服、恶心、头痛、烦躁不安等症状。

还要注意的是，咖啡因具有成瘾性，使用者会因为身体耐受性而不断加大用量，简单来说就是以前喝一罐管用，现在可能需要连续喝好几罐。

此时，咖啡因的作用就不仅仅停留在大脑皮层，它能直接兴奋延髓，引起阵发性惊厥和骨骼震颤，损害肝、胃、肾等重要内脏器官。

目前医学界普遍接受的咖啡因摄入量范围是：健康成年人一天不超过210~400mg的咖啡因。

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糖过量

大多数的功能饮料都含有不少的糖。不考虑其他成分，单就糖摄入量来说，也会给身体带来很多负担。

①糖摄入过多，会增加超重和肥胖的发生风险，进而增加心血管危机；

②长期大量摄入含糖分高的饮料，会对胰腺系统造成很大负担，从而使胰岛素功能受损，严重的时候会出现急性并发症，如糖尿病酮症酸中毒等。

功能饮料还能喝吗？

实在喜欢喝功能饮料的，小二建议：

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切勿贪多

偶尔喝一喝，像一两周喝一次，每次不要超过1罐。

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不宜喝的人

存在先天心脏疾病患者，神经衰弱患者，亦或是孕妇、16周岁以下的儿童和青少年等，相比于普通人，对牛磺酸和咖啡因的耐受能力更低，因此不推荐饮用功能饮料。

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连续熬夜、喝酒时不能喝

连续熬夜时，身体已经很疲惫了，此时喝功能饮料相当于疲马加鞭，不利于健康；

喝酒本身会通过另一个渠道让心脏负担加重，酒精和咖啡因的作用叠加，就会让心脏更加劳累。有数据显示，若喝酒时还喝功能饮料，可使心慌的发生风险增加6倍。

功能饮料中含有电解质，可以补充出汗所消耗的，因此运动前后可以适量饮用。

来源： CCTV回家吃饭