我现身说法，我在这次整个感染新冠以及恢复的过程是比较快的，而且没有受太多罪，症状不明显，我想这得益于自己的身体素质，抵抗力强，我说说我平时的做法吧，其实还是蛮简单的，我的体会是有个健康的身体，什么病毒也不怕，几乎都可以消化掉，共存的状态。而不是临时抱佛脚，吃这个吃那个，其实，平时多注意，把自己的身体当回事，百利而无一害。

一、饮食方面

1.不点外卖

我很少吃外卖，偶尔出去吃饭，一般都是自己做。很多人懒省事，觉得点个外卖算了，我只能说，你偷过的懒，会在将来的某个时候表现出来的，吃饭也不认真对待，那还怎么认真对待自己的人生了。

2.选优质的食材

既然大部分时候，都是自己动手做，那选择优质的食材就是一项技术活了，吃的量不在多，而在于优质。

优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆

优质主食：玉米、小米、黑米、糙米、燕麦、荞麦、紫薯、山药、南瓜等。

膳食纤维：各种应季青菜以及各种菇类等。

维生素：苹果、猕猴桃、橙子、梨、柠檬等。

3.进行合理的搭配

早餐：植物性蛋白质 主食 膳食纤维

午餐：动物性蛋白质 主食 膳食纤维

加餐：水果

晚餐：膳食纤维 蛋白质

举例如下：

早餐：牛奶一杯 玉米一根 煮鸡蛋一个 炒青菜一份

午餐：青椒炒鸡胸肉 青菜香菇 糙米饭

加餐：一个橙子

晚餐：番茄金针菇汤 几颗水煮虾。

二、运动方面

1.坚持每天运动30分钟

上下班走路，或者吃完饭散步，或者做瑜伽，跑步等，每天都让自己有一定的运动量，但是也不是太大，不是为了减肥瘦身去虐自己，就是身体习惯去运动一会。

2.坚持每天贴墙站立20分钟

一般都是中午做，中午没时间就晚上，吃完饭就可以做，只需要一面空墙壁，背对墙壁，从脚后跟、小腿肚、大腿后侧、臀部、腰部、背部、肩膀打开、后脑勺都贴紧墙壁，收紧小肚子，保持自然呼吸，坚持20-30分钟。

三、生活习惯方面

1.不熬夜

我很少熬夜，熬夜确实是很伤身体的一种行为，年轻时熬夜，觉得没有什么关系，其实对健康埋下了隐患的种子，不仅仅是黑眼圈、皮肤暗沉衰老，体型臃肿肥胖，更主要的是抵抗力变弱，亚健康状态，有一点风吹草动就要倒下的节奏。

2.多读书，少看视频

不透支自己的精力，不看快餐式视频，不着迷，偶尔翻翻就行，过好自己的日子最重要，少操心，尤其是和自己八竿子打不着的事情。读书可以明智，可以让自己更清醒。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，关注我，我们一起变瘦变美吧。