导语：天变冷，女人记得多吃这10样食物，富含天然叶酸，实惠营养好吸收。富含叶酸的食物，别错过这10样，营养充足价格也不高，人人吃得起

随着天气变冷，市场的蔬菜颜色似乎也变得单调了不少，大家伙有没有经常为买什么菜而发愁呢？悦悦今天要给大家推荐的是富含天然叶酸的10样食物，尤其是女性朋友更是要记得多吃。

叶酸（维生素B9）是水溶性维生素B族下的一种，同时还是准妈妈的必备营养素之一，生活中有富含叶酸的食物不在少数，但别错过这10样了，它们有一个共通点，那就是营养充足，价格也不高，好吃又容易吸收，人人都吃得起，都是一些在市场上随处可见的食材，平时遇见可能根本就想不起来它有什么好处，希望这篇文章整理出来的食材能够帮助到大家。

1.绿豆：豆类食材里面的营养极为全面，而且营养密高度，绿豆里面含有丰富的蛋白质、脂肪、叶酸以及其他矿物质，实惠又营养，平时可以用它做成凉皮或是凉粉，又或者是跟其他食材搭配在一起煮粥当早餐，素炒绿豆芽也不错，脆嫩好吃而且热量特别低，好吃还不用担心会长肉呢。

2.黑豆：黑豆是一种滋补佳品，被人们称为是“素中之荤”，它里面含有大量的蛋白质，维生素，叶酸和粗纤维，营养比大豆还要高，价格却是想当的便宜，只要5元一斤，冷天的时候，可以用黑豆，黑米，黑芝麻一起煮粥磨米糊，还可以跟海带一起炖猪骨汤，黑豆的质地软硬，入菜之前一定要泡发到位，煮至软烂之后口感才能变得粉糯，还能大大减弱它的豆腥味。