学习压力，仿佛就是笼罩在孩子们头顶的一大朵乌云，无论成绩好坏，它都以自己的独特方式，向孩子们宣告着自己的存在。

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压力现状

学习压力大、负担重是当下所有中小学生共同面临的问题。“教育内卷”程度有愈演愈烈的趋势，孩子和家长们也身在其中，倍感疲惫和无奈。

我们做的一项调查中显示，在学习压力、人际压力、受惩罚压力、丧失压力和适应压力中，学生受到学习压力的影响最大。而关于学习压力事件中，各个地区均有超过70%的学生经历了“考试失败或成绩不理想”这个事件并且受到了影响。

学生学习压力大，可能是个暂时无法很好解决的现状。在这样的大环境下，家长和学生该如何更好的调整心态，从自身来缓解学习压力呢？今天就推荐几个实用小技巧，帮助大家释放压力，恢复状态。

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缓解技巧

▶实用减压操

适当的压力可以促进我们进步，但压力过大就会伤害身心健康。在一整天紧张的学习之后，可以尝试做几个有趣的减压操来放松自己，赶走一天的疲劳。

（1）清醒头脑-鸣天鼓

两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，双掌心紧紧按住两个耳朵，用两手之间的三个手指头轻轻地敲击耳朵后面的枕骨，耳朵马上可以听到“咚咚咚”好像敲鼓的声音。

敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防止头昏耳鸣，有清醒头脑的作用。

（2）改善记忆-耳部按摩

选择一种自己舒适的方式，闭上眼睛，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部轻轻地捏揉10分钟左右。此动作有助于改善记忆减退的状况。

（3）改善疲劳-提腿摸膝

两脚开立，与肩同宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，即用左手摸右膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持续3分钟。

大家都知道，大脑两半球对身体各个功能实施对侧控制，就是左半球控制身体右侧，右半球控制身体左侧。常做此练习可以促进两半球的协调工作能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲惫。

▶亲子活动——“我”的压力圈

平时家长和孩子压力都非常大，如果当下觉得没有头绪，感觉很糟的话，这里给各位家长介绍一个互动亲子活动。可以在周末找个时间，和孩子坐下来一起尝试。

这个活动叫“我”的压力圈。首先家长们可以提前准备如下图所示内容的学案纸，可以提前画上如下内容（简单画个小人就行），自己和孩子各一份。

中间的那个人代表着自己，周围的圈就代表着最近让自己产生压力的事情。圈子越大，代表对自己的压力也越大，圈子离自己越近就代表这件事越迫在眉睫。给孩子讲清规则后，就可以将自己感到有压力的事情填进去啦。

填写的过程是一个梳理的过程，可以让自己清晰了解到当前的压力有哪些。填写之后，家长可以和孩子一起分享：

(1)你的压力来源有哪些?

(2)它为什么给你带来这么大的压力?

(3)每个球给你的感觉是什么?

通过这个活动不仅可以帮助自己了解压力来源，在分享过程中也能起到愉悦心情和疏解压力的作用。通过分享，从不同人的角度，也能获得新的看法，说不定就能为自己当下应对压力找到新方法。

以上就是今天介绍的一些小技巧。不仅适用于孩子，家长也可以在自己感到压力很大的时候尝试。

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