大家好呀，我是花花！

众所周知提高新陈代谢有助于脂肪燃烧、促进消化等，今天和大家分享一些提高新陈代谢的小方法，希望对大家有一点点帮助，欢迎一起交流分享。

1、一定要坚持吃早餐

早餐要丰富，最好在9点前吃早餐，能够让身体调节血糖平衡，激活一天的新陈代谢。

2、不要熬夜

长期睡眠不足会引起内分泌失调，脂肪消耗缓慢，最好是在晚上十一点前睡觉。

3、适量喝水

喝水量不足会导致代谢变慢，因为身体大部分的化学反应几乎都需要在有水的环境下完成，建议每天喝水1000毫升的温水，要小口小口的喝。

4、食用富含蛋白质的食物

蛋白质有助于维持肌肉量，肌肉量大，从而消耗的热量就比较多；常见的富含蛋白质的食物有：肉类、鱼、蛋类、奶类、豆制品等。

5、热水泡脚

泡到微微出汗即可，这个因人而异哦。

6、食用富含纤维的食物

不仅可以增加饱腹感，还可以帮助消化，常见的富含维生素的食物有：燕麦、蔬菜、全麦面包等。

7、定期进行运动锻炼

运动的好处多多，可以加速脂肪燃烧，有利于保持身材，常见的运动有：跑步、骑单车、游泳、快走等，每周运动锻炼3次以上，每次30分钟以上。

8、适量吃辣椒

辣椒里面的辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，提高肌体燃烧热量的能力。这个因人而异哦。

9、保持充足的睡眠

建议大家每天最少有8小时的睡眠时间。

10、放松心情

长期精神紧绷，压力过大会降低基础代谢，要保持积极乐观的心态。

11、三餐时间合理

不要过度节食，不要暴饮暴食，更不要吃夜宵，可以少食多餐，营养均衡。

12、饮食清淡一点

不要吃太咸、太油腻、甜食等食物，吃盐太多身体水分会被“锁住”，身体会水肿。

13、水果放在上午或者下午吃，晚上吃水果身体很难进入代谢模式。

14、所有的动物皮要少吃，比如：鸡皮：猪皮、鸭皮、鱼皮等，如果特别喜欢吃的除外哈。

15、吃饭8分饱，吃饭细嚼慢咽。

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我是花花，一个认真生活的女生，爱读书，爱分享，关注我，我们一起慢慢优秀。