马甲线通常是指腹内外斜肌，是腹直肌上方两侧，在肚脐两侧两条直立的肌肉线。马甲线总的来说就是腹部中间的腹直肌和两侧的腹腹斜肌的交界处，加上中间腹肌本身的一道竖线。
健身 饮食可全年保持马甲线
腹肌腹肌和马甲线所指的肌肉群是一样的。腹肌指被白色的腱划分出来的块状，一般呈现六块到八块由于每个人的腱划位置不一样，有些人的腹肌看起来不对称。腹肌比马甲线更明显，是马甲线的晋升版本。
力量训练 间歇性断食造就块状腹肌
怎样练出腹肌和马甲线？腹肌和马甲线从本质上来说是同一个东西，只是付出的时间和努力程度不一样。一般情况下马甲线在体脂18%一下就能呈现出来，而腹肌需要在12%一下。练出结果的方式根据不同人的基因和体制有所差异。拿我自己举个例子，我在正常锻炼和健康饮食的基础上会出现马甲线，而我要进行间歇性断食和更大强度的力量训练才能出现腹肌（由于我有长达数年的健身习惯和健康饮食的习惯，我拥有365天永久马甲线）。一般来说男生和女生的生理结构有一定的差异，男生一般体脂低，更容易练出腹肌，有些女性不一定能练得出腹肌，通常只能练成马甲线。
女生练腹肌的注意事项因为女性的体脂率普遍高于男性，腹肌相对来说难练出来，一般女性的体脂率要达到15%以下才有可能出现腹肌，而有些女性体质低于17%后会出现闭经等情况。 所以对于女性而言，出现马甲线就已经很棒了。
生酮饮食能高效刷脂出腹肌
练腹肌体脂率是关键如果体脂率比较高的话，由于腹部被脂肪掩盖，即使腹肌再发达，腹部核心再强，也没办法看见马甲线。
有些人天生腹部肌肉比较明显，即使他没练过腹肌，但是由于自身的体脂率低，也能同时看见马甲线和腹肌。
练腹肌时注意肌肉代偿在进行腹肌锻炼的时候一定要注意腹部的核心肌群发力，如果其他部位击破代偿，容易引起酸痛或者受伤，而且对腹部肌肉锻炼不够。
