肥胖，是许多人都有的烦恼。肥胖的原因是自身热量过剩的表现，有些我们日常生活中的生活恶习，可能是导致我们瘦不下来的原因。

本文将列举一些常见的发胖恶习，帮助大家找到问题所在，才能远离肥胖困扰，更好地保持健康体重。

恶习1、饮食不规律

饮食不规律是导致体重增加的一个常见原因。有时候，我们因为工作、学习等原因，忽略了吃饭的时间，有时又暴饮暴食，这样容易导致身体无法记忆进食规律，脂肪更容易堆积起来。

想要降低发胖几率，我们要学会规律三餐，饭吃八分饱，荤素搭配，避免暴饮暴食，这样才能健康的瘦下来。

恶习2、缺乏运动

现代人的生活节奏快，常常因为忙碌的工作或生活而忽略了运动。久坐不动会导致身体机能下降，肌肉逐渐萎缩，身体代谢率降低，最终导致体重增加。

因此，我们应该每天保持适量的运动，减少久坐时间，每隔1小时起来活动10分钟，每天安排40分钟以上健身锻炼，比如跑步、跳绳、撸铁训练、打球都可以，这样可以提升活动代谢，改善肥胖问题。

恶习3、睡眠不足

研究表明，睡眠不足会影响人的代谢和激素水平，身体机能也会老化速度，从而使身体更容易储存脂肪。

此外，睡眠不足还会影响人的食欲和饮食习惯，使人更容易摄入高热量、高脂肪的食物，出现暴饮暴食问题。因此，保持规律作息、充足的睡眠对于控制体重非常重要。

恶习4、压力过大

当我们处于压力状态时，身体会分泌出一种名为“皮质醇”的激素，这种激素会导致脂肪在腹部堆积，从而引起体重增加。

因此，平时应该避免负面情绪的积累，及时释放压力，我们可以通过运动、冥想等方式来缓解压力。

恶习5、爱吃垃圾食品

你平时是否喜欢吃各种零食，比如炸鸡、薯片、辣条等不健康的加工食品，喜欢喝各种可乐、奶茶等饮料，这样会造成热量过剩，加速身材肥胖，还会诱发各种健康疾病。

想要成功减肥，避免身材发胖，我们应该学会健康饮食，远离各种零食跟外卖，用温开水代替各种饮料，这样才能降低发胖几率。