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文丨京妈说

生完宝宝，“坐月子”是个很重要的产妇恢复阶段，也是历来的产后习俗，但是坐月子讲究也不少，怎么才能过好这30天呢？吃、喝、护理等方面都有注意，接下来就来说说月子期间1-30天的“月子经”。

刚生完宝宝耗费了大量精力体力，产妇处于过度疲劳状态，这时应充分休息；而且这时候，产妇容易发冷，要注意保暖，安静休息。

但是顺产和剖腹产产妇在产后具体注意事项不同，比如什么时候下地活动、排便时间、饮食注意、护理方法等，具体的医护人员都会安排好，产妇及家属听从安排就好，但有异常或不懂的方面要及时咨询。

刚生完宝宝，顺产产妇会浑身疼痛，这是正常的，休息几天就好了；剖腹产产妇伤口会疼，正确做好伤口护理即可。

还有重要的一点是要给宝宝喂奶，不要觉得还没下奶或不好意思而不给宝宝喂奶，产后要尽早给宝宝母乳喂养，有助促进成功母乳喂养。

这个阶段的母乳是“初乳”，虽然少但营养价值很高，有些地方有讲究“不吃母乳”，这当然是不正确的，吃初乳对提高宝宝免疫力很重要。

经过一天的休息，到了第2-3天，产妇的状态好了很多，但疼痛更明显了。

剖腹产产妇的伤口活动下都疼，还有就是产后宫缩痛，是通过宫缩的力量，让孕期增大的子宫缩小并复位，疼痛程度不比分娩痛弱，尤其二胎妈妈/多胎妈妈的疼痛感更明显，一般会疼2-3天，而子宫完全恢复则需要6周时间。

因此，还是要多休息，避免过度活动，顺产的产妇可以做些简单产褥期体操，促进身体恢复，也促进恶露排出。

饮食吃点流食或半流食，一般医生也会给建议。

产妇可能会出现 生理性胀奶，乳房胀的像石头一样，可以请医护人员或专业母乳指导人员帮忙疏通乳腺管，保证乳汁通畅。

每次喂奶前可以热敷10-15分钟，如果胀痛严重，甚至有些红肿，可以用冰凉毛巾凉敷缓解肿胀疼痛。

还可以让家人帮忙用温毛巾擦拭身体，因为分娩和产后会出很多汗，让产妇不舒服。

休养了几天，产妇的状态已经好很多了，在产后4-5天，可以适当下地活动，促进身体恢复，有伤口的产妇要注意保护好产妇，并且每天换药。

顺产一般产后3天出院，剖腹产一般产后5-7天出院，回家后产妇要 继续休息，护理好伤口，注意保暖等。

PS：产后保暖都需要注意哪些细节？

①衣服要穿的合适，比如现在是秋冬季，北方有暖气，可以根据室温穿个厚睡衣或秋冬款的哺乳衣，也不用穿太的太热，出汗多不舒服还可能导致脱水；南方室内较阴冷，可以穿的厚一点。

给宝宝喂奶时，可以再披一件衣服，避免受凉，尽量穿哺乳衣，可以很好的防止腹部和腰背部受凉，只是出汗多每天换洗就好了。

② 袜子选择厚度合适的穿棉长筒袜，可以准备双棉拖鞋或月子鞋去卫生间或下地活动时穿。

③ 每天要通风，通风时先关上产妇卧室的门，开其他房间和客厅的窗户，然后关上窗户，再打开产妇卧室的门，空气流动就可以了。