到了产后一周左右，产妇身体已经明显好了很多，这时可以根据身体情况逐渐增加下地活动时间，只是活动时要轻柔缓慢，注意安全。

饮食尽量吃的丰富些，除了主食，肉类、动物肝脏、豆制品、新鲜蔬菜水果都可以吃些。

喂养方面，可能新妈妈会 胀奶 很不舒服，还可能会 乳头皲裂，要坚持让宝宝多吸吮，掌握宝宝的奶量和哺乳节奏，吃不完的部分用吸奶器吸出来，有皲裂的正确护理即可。

因为夜奶比较频繁，新妈妈晚上会睡不好，可以在白天宝宝睡着后补觉。

产妇在产后很容易出现 情绪低落，除了自己注意调节外，家人也要多关注产妇的情绪变化，远离产后抑郁。

到了第2周，产妇状态已经基本恢复了，要坚持做产褥期体操，促进身体恢复，也促进恶露排出。

到了产后第2周，身体恢复好、伤口恢复好的产妇，可以根据恢复情况 洗澡、洗头，注意避免受凉就好。

另外，产妇也要 注意休息，晚上睡不好，白天要趁宝宝睡着后补觉，少看手机。

如果在喂养过程中，出现胀奶严重的情况，要及时请专业人士处理，避免造成乳腺炎。

饮食方面，以恢复体力和促进乳汁分泌的食物为主，可以增加各种肉类、牛奶、鸡蛋等食物；母乳较多的妈妈要少喝下奶汤，母乳相对不足的妈妈可以适当多喝牛奶、各种下奶汤等。

虽然产妇自己感觉整个人的精神状态好了很多，但该注意的方面还是要注意，比如注意保暖，避免劳累。

尽量少做家务，不然可能留下腰腿疼、脚后跟酸疼等月子病，或恶露淋漓不尽；

少抱宝宝，不然容易手腕疼，也就是腱鞘炎；

给宝宝喂奶时，为了避免腰疼，可以用个哺乳枕，也可以选择半躺式哺乳姿势。

饮食在营养均衡的基础上，增加富含蛋白质、铁、钙等营养素的食物的摄入，有助身体恢复，也有助提升母乳质量。

一般产妇坐月子时30天或42天，如果是30天的月子，那这就是月子里的最后一周了，终于熬出月子了，产妇的心情会好很多。

这个阶段，可以适当增加运动量，一来促进身体恢复，二来有助产后瘦身，不过运动项目要选好，运动时间、运动量要控制好。

不少产妇 产后恶露 已经干净了，之后在来月经之前，夫妻生活要注意避孕；若是恶露持续了6-8周一直不干净，或是味道不对等，都要及时去看医生。

产后42天会有复查，要提前预约好，到时最好新妈妈和宝宝都去查查。

喂养方面，满月时妈妈的乳汁和宝宝的需求量 已经基本达到了“供需平衡”，要按需给宝宝哺乳，也要注意饮食营养，保证母乳质量。