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五个动作训练腹部(五个动作训练腹部力量)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2023-10-30 02:45:37作者:YD166手机阅读>>


你是否也在追求一身健康、美丽的马甲线身材?要想练出马甲线,首先要降低体脂率。那么体脂率降到多少,才能拥有性感马甲线呢?

一般来说,男性体脂率要降到15%以下,女性体脂率要降到20%以下,才能有望练出马甲线。

五个动作训练腹部,五个动作训练腹部力量(1)

如何科学、高效的降低体脂率?我们要从这几个方法入手:

首先,要控制每日摄入的卡路里,建议比平时降低20%左右的热量摄入,我们减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入,控制主食摄入量,每餐一拳头的分量,粗细粮结合更佳。

此外,你要多吃各种高纤维蔬菜,同时增加蛋白质的摄入,均衡膳食营养,才能健康的瘦下来。

其次,要增加有氧运动的时间和强度,如跑步、游泳、跳绳等,每天锻炼1小时左右,有助于消耗脂肪,让腹部线条突破脂肪层的包围。

五个动作训练腹部,五个动作训练腹部力量(2)

如何针对性地锻炼马甲线?

想要练出马甲线身材,除了进行刷脂外,还要有一套科学的练腹方法。以下这五种动作,能够针对腹肌进行有针对性的训练,帮助你快速练出马甲线身材!

动作1、直腿卷腹

仰卧在地上,双腿直立抬起,双手置于上方,然后抬高上半身,将双手向双足方向靠拢,感受腹肌收缩的力量。

五个动作训练腹部,五个动作训练腹部力量(3)

动作2、俯卧登山

俯卧在地上,双手撑地,双腿伸直,然后弯曲右膝,将右腿向前伸,再弯曲左膝,将左腿向前伸。交替进行左右腿的运动,模仿登山的动作。

五个动作训练腹部,五个动作训练腹部力量(4)

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