大家好，我是梁大姐，每天和大家分享减肥饮食干货。减肥期间三餐到底该怎么吃呢？这个其实是被问得最多的一个问题，即使你收藏了再多的减脂食谱，我想其实绝大多数人是没有办法做到严格按照食谱来吃的。那么三餐到底该怎么吃呢？

1.第一点是你一天的总量吃多少，这个决定了是否会有热量差。如果你吃的多动的少那么就会长肉，如果你吃的少消耗多自然就会减肥，所以说总热量很重要。

2.第二点，在控制食物总热量的同时，食物的比例也很重要。如果你的食物比例搭配不对，你不但饿得快，而且还容易长胖。那么什么样的比例是比较好的呢？就是适当的减少主食的摄入，然后多吃优质蛋白质和蔬菜，千万不能全吃水煮菜。

接下来我们来讲，三餐该如何分配总热量，三餐的比例分配建议是4：4：2。也就是早上吃400大卡热量，中午吃400大卡热量，晚上吃200大卡热量，这样的一个饮食结构会让你的减脂速度加快。

还有一点特别重要，就是从早餐开始，尽量要有肉有菜有主食，早餐的热量可以相对高一些，不光是早餐要有肉有菜有主食，我们的一日三餐也要尽量是有菜有肉有主食。只是晚餐相对来说量要吃的少一点。

3.第三点，如果到了晚上还不是很饿的话，也要尽量的吃一点蔬菜，不要什么都不吃，也不要吃水果来代替晚餐。因为水果的升糖指数比较高，而且水果的果酸是直接由肝脏代谢的，所以说晚上吃水果对我们的肝脏负担是比较大的。那么水果我们尽量放在早餐来吃。

总的来说我们一日三餐都要营养均衡，比例适当，不可以饮食单一。如果长期饮食单一的情况下，会造成营养不良，营养不良就会导致肥胖。所以大家首先要改变自己的饮食结构，饮食结构合理得当的话，会让我们的减脂速度加快，其次要养成良好的饮食习惯和生活习惯，并且能够长期坚持下去。减肥一定要调整好心态，切不可操之过急。关注我每天带大家分享更多干货，如果大家有更好的意见和建议，欢迎评论区里留言，我们一起探讨，一起学习，一起获益！