最近经常听到宝妈们说：“我们家宝宝想去公园”“我家孩子在家上网课，在电脑前一坐就是一天”……宅在家里的确对我们的活动有诸多限制，没有草坪、没有公园，缺少了很多户外活动的乐趣。尽管如此，我们还是可以和宝宝一起在家享受运动的快乐，比如瑜伽，就是一项非常好的亲子运动。
首先，我们一起通过一些数据来看看孩子久坐不动，长时间看电子屏幕会有哪些危害：
一、在中国儿童中心的“姿态气质提升”的系列课程开始时，检测了上课的孩子们的体态和脊柱问题，结果发现，在11项指标（包括颈部前伸、高低肩、驼背、塌腰、脊柱侧弯、骨盆倾斜、长短腿等）中，70%的学员存在至少一项身体姿态异常，而其中又有42%的学员有两项以上的姿态问题。
二、在数字化和后疫情时代的今天，由于居家隔离、线上教学等原因，儿童屏幕暴露时间不断增加，屏幕时间过长对儿童身心健康造成多方面的负面影响，与儿童超重或肥胖、体质弱、心血管代谢疾病、生活质量低、抑郁与焦虑等均相关。
一项上海地区的研究中发现目前中小学生每周总屏幕时间约增加30小时。2020年和2021年发表的多项研究中提示：日均屏幕时间超过1小时与儿童超重或肥胖成正相关，每日屏幕时间延长1小时会造成两年后患2型糖尿病的概率上升5%。2020年开展的全国性近视专项调查结果显示，我国青少年总体近视率为52.7%。
《中国国民心理健康发展报告》显示，我国10~19岁儿童和青少年的抑郁检出率约为24.6%。一项0~6岁儿童健康体检检出情况调查发现，心理行为及发育偏异和睡眠问题检出率较高。最新的全国研究发现，我国6~18岁儿童青少年使用智能手机的时长与抑郁风险显著正相关，日均屏幕超过2小时可以显著正向预测其情绪行为问题。
谈及瑜伽，我们固化的印象是：这是女生的运动，而不管在真实世界的运动中，还是在科学研究中，较多的研究对象集中在女生、大学生。但事实上，瑜伽运动适合于各个年龄段的人群，生活中也会见到男性瑜伽大师和把瑜伽玩到极致的老年人，也会听到明星妈妈带着自家小孩一起练瑜伽的新闻报道。
瑜伽是起源于古印度的一种利用身体姿势、呼吸控制、意念集中、深度放松等技术，强调呼吸和静坐的修心健身方法。瑜伽有很多体系，但是不管哪一种，都具有回归自然、身心融合、天人合一的特点，相较于跑步、游泳等其他运动，瑜伽运动是静态的，对我们的肌肉骨骼的损伤几率更小，比较不容易受伤，不会增加心脏负荷。
一些研究发现，经常练习瑜伽可以增强儿童的肌肉力量、矫正其身体姿态、改善不良情绪等，进而提升了儿童的身心健康素质。如在Donahoe-Fillmore、Raghuraj、Jensen等三位研究者对于瑜伽运动影响儿童健康的研究中发现，瑜伽能够增强受试者的双手肌肉力量、增加受试者双下肢的柔韧性、改善受试者不良的情绪波动症状。
和成人不同的是，儿童的身体尚在发育生长阶段，有些幅度或力量要求较大的动作不适合这个阶段的小朋友做。那么，妈妈们怎样科学有效地和宝宝们一起练习瑜伽呢？目前国内较少针对儿童瑜伽的实践和研究，因此，结合国内外文献、网站视频等资料，关于亲子瑜伽运动介绍如下：
通常儿童的瑜伽体式包括站立式、跪式、坐式、和卧式四大类：站立式瑜伽体位主要包括树式、山式、飞鸟式等，跪式主要包括虎式、鼠式等，坐式主要包括龟式、贝壳式、蝴蝶式等，卧式主要包括桥式、斜坡式、摇木马式等。
我们还要遵循一些注意事项：
1 练习前2小时内不吃东西；
2 和宝宝一起活动热身；
3 衣着宽松、透气；
4 练习地面柔软，建议使用瑜伽垫；
5 注意引导宝宝呼吸，注意练习时长，顺其自然；
6 绝对不能进行“反关节”体位练习；
7 同一类体式练习2~4个体位即可进行换类，增加一些趣味性互动，也可邀请其他小朋友加入练习双人瑜伽，保持宝宝的兴趣，预防练习疲劳；
8 频率和时长要根据宝宝的完成情况灵活变动，不可强制；
9 配合宝宝喜欢的音乐，例如欢快的儿歌。
以上，尽管目前国内亲子瑜伽还跟各家宝宝一样处于婴幼儿发展阶段，但我相信，这项活动在我们居家时可以给家庭带来很多益处。期待各位与自家宝宝一起学习瑜伽、练习瑜伽。我们亲子瑜伽的目的是减少损伤几率的“以宝宝为主”的互动活动，从而让宝宝远离屏幕，增加运动量，促进妈妈和宝宝双向的身心健康。
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