之前网络上曾流行过一阵“A4腰”，大概指的是腰的宽度与一张A4纸的宽度差不多，号称是“检验细腰的真正标准”。于是，不甘示弱的姑娘们纷纷在夏天开始前为了细腰，天天仰卧起坐、尝试各种瘦腰操……直到后来，又新鲜出炉了一个完美身材的标志——腰窝。腰窝是什么?

腰窝就是某些女性后腰上的两个“凹点”，腰窝是一种俗称，解剖学上叫做“骶凹”，即在人体的骶椎和腰椎连接处两侧出现的凹陷。医学上还将其称为“麦凯斯菱”，据说只有体形匀称的年轻女性才可能有，而这只占所有女性的3%，因此腰窝在西方还享有“维纳斯的酒窝”这一美誉，以爱与美女神之名称呼它，可见西方人民一直将其作为美丽、性感的标志之一。

腰窝是怎么形成的?

腰窝的成因，目前并无定论。一种说法是，腰窝的形成与先天的生理因素有关，也就是主要与遗传有关。从生理结构上来说，腰窝与骶椎附近的骶髂关节有关，而骶髂关节的结构则因人而异，有较大的个体差异;其次，腰窝还和骨盆前倾的角度有关，一般正常人的骨盆都会微微向前倾0-15度左右，大部分女性骨盆的前倾角度通常接近15度，而男性骨盆的前倾角度则通常小于女性，这也是腰窝多出现在女性身上的原因。

一般情况下，有腰窝的人往往骨盆前倾的角度会更大一些，从而使得臀部在视觉上更突出，身体也更容易呈现出S型的曲线，有腰窝的人身材更为性感无敌的说法也就由此而来。另外，腰窝也与脂肪和肌肉组织有关，由于髂后上棘与皮下组织之间有韧带相互牵拉，外加骶椎和腰椎连接处的脂肪和肌肉组织比较少，皮肤相对较薄，形成的肉眼可见的凹陷就是腰窝。从这一角度来说，皮下脂肪较少的人腰窝可能更容易被看到，所以并不是只有女性才有腰窝，当男性的生理结构满足以上条件时，也会形成腰窝。

想拥有腰窝?不如先瘦腰

不得不提的一个残酷事实是，很多人缺的不是腰窝，而是腰。相信不少朋友看到这里都下意识地摸了摸陪伴自己多年的小肚腩，如何才能瘦出海报荧屏上的小蛮腰呢?首先每个人都要清楚，自己的粗腰是怎么来的。

一般来说，粗腰的形成也分先天和后天两种原因，一方面是比例问题，即腰长还是腰短，也就是腰线到臀部距离的大小，会很直接地影响腰的粗细视觉效果;另一方面是肌肉和脂肪的多少，肌肉过多，也就是腹肌块头太大，也会造成视觉上的腰粗，但腹肌是人体最难增长的肌肉之一，这种情况一般只出现在职业健美者身上;那么我们普通人最容易出现的就是另一种情况——脂肪过多。

事实也的确如此，造成超过99%的粗腰的罪魁祸首都是脂肪，除了皮下脂肪，人体还有内脏脂肪，不健康的生活方式，比如大量摄入糖分、久坐不动以及食用过多精细碳水等，都会导致内脏脂肪的堆积，而消除内脏脂肪，最有效的方式就是高强度的运动，比如健身房里的器械练习、高强度有氧以及间歇运动。

需要注意的是，很多人总希望能够通过仰卧起坐来瘦腰，其实这些局部瘦身的动作往往只能加强你的肌肉，但对于消耗能量、减去脂肪的效果非常有限，想要瘦腰或者瘦腿，真正有效的，是先完成全身减脂，而这就必须将健康的饮食和运动结合起来，才能达到理想的效果。