实践证明，运动可以代替药物，但是所有药物都无法代替运动的作用。运动是现代人生活中的一个主要内容，从日常的运动锻炼到世界杯和国际奥林匹克运动，运动已经成为人们的一种精神追求。合理运动不但能增强体质，控制体质，减少体重，还能够延缓衰老10～25年，是人们健康长寿的支柱

合理运动能够抵抗衰老，预防疾病

科研和实践证明，运动锻炼是促进人体发展的重要手段和方法，是维持、加强生命活动，延缓人体衰老，促进人类进化的有效手段。运动应该成为现代人生活中必不可缺的生活内容。

1.预防心血管病

心血管病是当今世界上危及人类生命的头号*手，据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以增强心脏收缩功能，使心脏和整个循环系统的功能处于良好的状态.从而可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

2.改善呼吸系统的功能

人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大。残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，安静时的呼吸频率为7～11次/分，而不锻炼的人呼吸频率为12～18次/分，女姓比男性快2～3次/分。

3.提高消化系统的功能

适当的体力活动，可以使人情绪愉快，精神饱满，提高消化功能。体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

4.改善神经系统的功能

人的活动是在神经系统支配下的协调活动，如果长期不参加运动锻炼，就会导致神经衰弱、反应迟钝、身体不灵敏等。坚持锻炼的人(特别是中老年人),常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。

5.降低糖尿病发生的危险性

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多其他健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

6.预防骨裂

骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生，在老年人(特别是去年女性)中比较普遍。研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。当然，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。

7.保持身体活动的能力

人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，尤其是60岁以后，身体活动能力的退步尤为明显。我国有句谚语：“老年勤锻炼，拐杖当宝剑。”事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。有些老人们已近古稀之年还可以健步如飞，这就是他们长期锻炼的结果。

8.控制体重与改变体型

过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%～25%,那么,他的死亡危险率会增至30%。俗话说：“长练筋长三分。不练肉厚一寸。”由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体形和外表。现在流行的很多快速减肥、药物减肥、节食减肥的方法，但从长远看来，运动减肥的方式效果好，对身体没有伤害，可以称得上是“绿色减肥法”。

9.减缓心理应激

体育锻炼有助于缓解人的心理应激。应激是对外部环境的一种身心反应，来自我们生活中的方方面面，如工作、学习、人际关系、生活等等，体育锻炼则可使人忘却烦恼，心理放松。所以，一些经常进行运动锻炼的人，一般来说都是精神愉快、性格开朗的人。

10，延年益寿

大量的研究表明，有规律的体育锻炼有助于延年益寿。其主要原因在于：可以预防心脏病和癌症的发生。俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差，四十长白发。”一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31%。由此看来，体育锻炼是长寿的法宝，千万不可抛弃。