说到孩子的身高，这对许多父母来说是一种心病，尤其是那些身高不理想的父母。当他们看到别人的孩子一个比一个高，他们自己的孩子干吃不长，更不用说有多烦心了。

虽然运动可以促进孩子的身高发育，但并不是所有的运动都有同样的效果。

今天，我将推荐一些适合孩子成长的运动，以及一些不适合孩子在生长发育期做的运动。



1、瑜伽

看到瑜伽，很多家长可能会担心拉伸会阻碍孩子长高，但事实并非如此。

孩子做一些温和的瑜伽动作，能有效刺激前庭神经，促进统合感的发展，不仅能增强身体肌肉，还能促进身高的发育。

同时，瑜伽也有利于孩子肢体语言的发展和睡眠质量的提高。

2、伸展体操

如果父母的身高不是很理想，你可以让孩子在6岁之前做更多的脊柱和四肢伸展运动，这有助于增强孩子的灵活性，放松身心。

1、让孩子的肩膀自然站立，双脚和肩膀齐宽，双手向上伸直，自然张开。

2、左腿弯曲90°，左手叉腰，右手伸直向左弯曲，坚持10秒，然后反向做同样的运动。(20世纪90年代广播体操中的体侧运动)

▼▼▼孩子身高是否达标？还能长高吗？(附运动长高课程)

身高评估表

3、球类运动

打篮球时，积极争夺篮板，跳起断球，打排球时尽量跳起来，多做扣篮和拦网，在足球中多练习跳起前额击球。

4、跳跃运动

让孩子多做纵向跳跃动作(触摸高度、单腿或双腿跳高)，能有效刺激小腿肌肉和骨骼的生长发育。如果孩子还小，可以做一些简单的跳跃运动，比如跳绳。

也可以买一个摸高神器，贴在孩子跳起来可以触摸到的高度，然后让孩子跳起来摸，每次跳几十下，一天跳几次，隔段时间就调整高度。

需要注意的是，跳跃对膝盖的影响很大，运动时要穿弹性鞋，强度要合适。

5、骑车

骑自行车也是一项可以促进身高发育的运动，儿童在骑自行车的过程中不断踩脚，可以让大腿肌肉有规律地反复运动，增强腿部肌肉的力量，不仅有助于提高身体的平衡能力，还能促进身高的发育。

1、负重类运动

在儿童身高发育完成之前，负重运动会挤压骨骼的软组织，不利于身高发育，甚至造成骨损伤。

2、长跑

青少年骨骼处于发育期，长跑会导致骨骼磨损，直接影响骨骼发育。虽然长跑不利于孩子长高，但慢跑和有氧跑步是可以的。

无论孩子做什么运动，都应该把持一个度。任何超负荷运动都不行，因为会抢夺骨骼发育所需的营养，自然不会长高。

此外，儿童骨骼两端钙化不完全，属于软骨状态。高强度运动容易导致骨损伤，使身高发育停滞。

此外，根据个人体能，建议将有氧运动、阻力运动和柔韧运动结合起来。