孩子的身高，一直都是家长们关注的焦点问题。那么说到长高，就不得不提到运动了。首先有一点非常明确，那就是——运动确实可以促进孩子的生长发育，让孩子长得好、长得高。

从骨骼发育的角度来看，适当的运动，能使孩子长骨两端的骨骺软骨不断受到挤压和摩擦，刺激骺软骨的增生，促进骨骼的增长，帮助孩子实现完全的生长潜力。从生长激素的层面来说，运动还可以刺激孩子脑垂体分泌生长素，因此运动后孩子生长激素的分泌会明显增加。那么，既然运动对于孩子身高的帮助如此之多，这是不是说明，想要最大限度地让娃发挥生长潜能，就得追求「运动强度、运动时长」呢？NO NO NO❗❗❗实际上并非如此，因为研究发现，在孩子进行「中等强度运动」时，他们的生长激素水平升高幅度最明显。也就是说，想让娃长高，并不能一味地追求「运动强度、运动时长」，其实孩子只要「适当运动」，动「够」了、动「习惯」了，就能长个。所以，今天萌医生就来给大家盘点一波我们家小团子平时会做的运动，这些运动都很适合4 岁 的孩子们，趁着秋高气爽，让娃动起来吧！

一跳绳

先说一个最简单的——跳绳。跳绳这项运动，4岁左右就可以玩起来啦~

对于孩子来说，在所有运动项目中，跳绳具有无与伦比的优势——门槛超低：设备便宜简单、用地空间小、场地也没什么限制、不危险、还是全身性运动、锻炼协调能力、灵活度、还能帮助长个子……怪不得它被称为是「最完美的长高运动」❗ 而且，我们国家在 2013 年，就已经将 1 分钟跳绳作为小学的测试项目，很多幼升小的学校面试，也会进行跳绳测试哦~不过，对我们大人来说，很简单的跳绳，对孩子来说，可不一定了。由于小孩子的协调能力还处于发展阶段，很多时候他们难以快速掌握跳绳的要点，因此想让娃跳好绳，可以注意下面这几点。

一是给娃选一根合适的工具。孩子刚开始跳绳更推荐用的是竹节绳，因为竹节绳好甩、有重量且不易打结缠绕。跳绳的长度也有讲究，过长过短都容易绊脚，影响孩子的发挥。在调节绳长时，可以让孩子双脚踩在绳子中间，双手向上把绳子拉直，长度到腋下的位置，就差不多了。工具合适了，也不要立马开始跳，跳绳的第一步应该是热身。任何体育运动，在开始之前，都要给身体一个缓冲和适应的时间，在跳绳之前可以做一些简单的压腿、转体、高抬腿、活动手腕脚腕等运动。另外，孩子刚开始学跳绳时，最好先让孩子尝试单脚跳，或者家长带着一起慢慢跳，边跳边数拍子，让孩子的身体先适应一下跳绳的节奏。等孩子适应了后，再双脚跳。

二骑自行车

自行车，是最简单高效、最有价值的户外运动工具之一！熟悉萌医生的朋友应该都知道，我是非常推荐孩子玩这些车类运动的，从团子小一点的时候，就开始让他骑着平衡车四处转悠了，后来大一点换成了自行车，每次也是骑的不亦乐乎，用团子的话来说，就是：骑车真的很快乐哇~

作为一项中等强度的全身有氧运动，骑车好处不要太多，不仅可以大大促进孩子分泌生长激素，锻炼下肢，以帮助长个，还可以大幅改善心肺功能，加速血液循环，提高宝宝的耐力。并且，作为一项户外运动，骑车还有助于保护孩子的视力，预防近视。