给你来一份你在学校食堂也能吃到的早餐攻略！

减肥=减脂=摄入热量＜消耗热量

我们每个人每天都会固定消耗一部分热量，以维持最起码的生命活动（比如心跳、呼吸等），也就是常说的“基础代谢”。下面是计算自己基础代谢的公式：（可参考）

论文《人类基础代谢率测量方法的研究进展》

2016年，Camps等开展了一项针对21~67岁、BMI在16~41kg/m2范围内的新加坡华人(121名男性和111名女性)的研究，并提出了Singapore公式(公式10)。该公式因其完全基于体重和性别，故容易计算。

此外，通过该公式，证实BMR与体重高度相关，而增加其他常规可用值(身高和年龄)对预测BMR的准确性没有显著影响。同时，研究者也对之前的预测公式进行了交叉验证。结果显Singapore公式准确率(误差在10%)最高，达78%，是目前最适合预测中国人BMR的公式。它的优势在于适用范围广，可以直接应用于生活和临床。

因此，我选用了Singapore公式进行计算：

你的基础代谢=12.6*104 666=1976.4kcal/d。

这意味着你每天不做其他的事情，就能够消耗掉大约1980大卡。（每日摄入热量需大于基础代谢，否则会降低基础代谢率）

宽裕一点儿，就按你午餐、晚餐各摄入700大卡，早餐就还可以摄入580大卡。对自己好一点，算它600大卡。

接下来就是这600大卡该如何吃的问题了！

因为你还是学生，为了方便，我的建议会是从随处都可以吃到的早饭出发。