一个简单的减肥午餐食谱示例。

减肥午餐应注重营养均衡，热量摄入适量，以五谷为主，搭配大量蔬菜瓜类和水果，适量摄入肉类、蛋类和鱼类食物。以下是一些建议：

·一，按照比例摄入，健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物。营养午餐讲究一二三的比例及食物分量的分配，六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或面或粉。

·二，选择低热量食物，尽量避免油炸、高糖高脂肪的食物，如油炸食品、甜点、糖果等。

·三，增加纤维摄入，蔬菜、水果和全谷类食物富含纤维，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。

·四，控制盐分摄入，过多的盐分容易导致水肿，影响减肥效果，尽量减少外食和加工食品的摄入，因为这些食物通常含有较多的盐分。

·五，合理搭配蛋白质，适量摄入优质蛋白质如鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆腐等，有助于肌肉生长和代谢。

·六，注意餐后水果，餐后准备一个水果如苹果、橙子、香蕉等，有助于补充维生素和纤维，增加饱腹感。

·七，避免方便食品，方便食品通常富含糖分和淀粉，容易导致疲劳和注意力不集中。

以下是一个简单的减肥午餐食谱示例：

·早餐燕麦粥无糖，一份水果如苹果、一个鸡蛋、一杯低脂牛奶。

·午餐一份瘦肉如鸡胸肉，一碗蔬菜沙拉生菜、西红柿、黄瓜等，一碗米饭或面条一个水果如橙子。

·晚餐一碗蔬菜汤如番茄汤、一份蒸鱼，一碗米饭或面条一个水果如香蕉。

·早餐羽衣甘蓝粉五克，餐间可以适量喝水，避免碳酸饮料和含糖饮料。

·此外每天保持适量运动，如散步、跑步或游泳，有助于提高减肥效果。